Respiration

Vous serez étonné(e) par ses bienfaits d'une respiration saine

Tout au long de notre vie, nous respirons - et ce, environ douze fois par minute. La respiration nous fournit une énergie vitale en veillant à ce qu'il y ait suffisamment d'oxygène dans notre corps et en éliminant le dioxyde de carbone. Elle n'est pas seulement cruciale pour notre survie, mais aussi pour notre santé, car notre bien-être dépend de la façon dont nous respirons. Si nous respirons correctement, nos cellules sont mieux approvisionnées en oxygène et les toxines sont évacuées plus efficacement. Nous nous sentons alors plus forts physiquement et mentalement.

Nos voies respiratoires sont incroyablement puissantes : au moins 10.000 litres d'air passent chaque jour dans notre corps. Les voies respiratoires sont toutes les zones de notre corps qui sont traversées par l'air. Il existe des voies respiratoires supérieures et inférieures. Les voies respiratoires supérieures comprennent le nez, les sinus et le pharynx. Les voies respiratoires inférieures comprennent le larynx, la trachée, les bronches et enfin les poumons, où l'oxygène inhalé passe dans le sang. Les poils et les muqueuses nasales, qui servent en quelque sorte de filtre, permettent de débarrasser l'air respiré des grosses particules de poussière, de l'humidifier et de le réchauffer. Les muqueuses d'une partie importante des voies respiratoires forment un mucus spécial et possèdent de petits cils. Cela permet à différents agents pathogènes ainsi qu'aux plus petits corps étrangers d'adhérer et d'être évacués vers le haut, en direction du pharynx, pour être expectorés ou simplement avalés. Cet auto-nettoyage bien conçu est appelé "clairance mucociliaire".

Les bronches se ramifient dans les poumons et se terminent par environ 300 millions d'alvéoles pulmonaires. Ceux-ci sont minuscules, environ 0,1 à 0,2 millimètre de diamètre seulement, mais ils ont ensemble une surface étonnamment grande de 80 à 120 mètres carrés ! Les alvéoles pulmonaires sont entourées de capillaires pulmonaires, où l'oxygène est absorbé dans le sang et où le dioxyde de carbone est évacué du sang et expiré. Lorsque nous respirons, outre les voies respiratoires, le cerveau, les nerfs et les récepteurs entrent en jeu pour que notre respiration puisse fonctionner de manière tout à fait automatique. Le centre respiratoire de notre cerveau veille inlassablement à ce que notre respiration soit constante. Notre cerveau détermine si nous sommes stressés ou détendus et adapte toujours la fréquence et le volume de notre respiration à nos conditions de vie, car nous avons besoin de plus d'oxygène en cas d'activité physique accrue.

Vous trouverez ici des conseils pour une respiration saine.

Il faut toujours inspirer par le nez. En respirant par la bouche, l'air respiré ne peut pas être réchauffé, humidifié et filtré.
Une courte pause respiratoire après l'expiration aide à sortir du stress.
Le diaphragme se met en mouvement lors de la respiration, et c'est très important. Mais en cas de stress persistant, il faut rétablir la mobilité de la cage thoracique tendue. C'est là que les exercices de respiration viennent à la rescousse : le diaphragme est secoué, la musculature se détend et la circulation sanguine est stimulée. Tout cela est également mis en branle lors d'un chaleureux accès de rire.
Si l'on se sent paresseux le matin, des respirations profondes peuvent aider mieux que la caféine : elles créent un meilleur apport en oxygène et assurent une bonne circulation sanguine dans tout le corps. L'énergie et l'endurance ne se feront pas attendre longtemps.
Le stress chronique entraîne une augmentation de la production de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut provoquer des maladies cardiaques, de l'hypertension et d'autres troubles. Respirez profondément et régulièrement. Cela réduit la production de cortisol et signale au cerveau qu'il est temps de se détendre.
Si l'on souffre d'asthme, de bronchite chronique, de troubles digestifs, de céphalées de tension, de migraines, de dépressions, de troubles du sommeil ou de burnout, des exercices de respiration ciblés peuvent atténuer les symptômes.

Ces conseils assurent une meilleure oxygénation de votre corps et vous donnent de l'énergie vitale!

Faits concernant le sujet

La "bonne" respiration circule jusqu'au ventre et au bassin et est même perceptible dans le dos et la région des reins.
Notre nez n'est pas seulement un outil d'inhalation. L'air inspiré est toujours trop froid ou trop sec et n'est pas exempt de germes. Et notre nez nettoie, humidifie et tempère l'air pour protéger nos poumons des dommages.
Une respiration profonde et régulière est également importante pour l'irrigation sanguine de l'appareil digestif. Cela permet de favoriser une fonction intestinale saine.