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Défenses immunitaires
Comment devenir protégé efficacement
À chaque instant de notre vie, nous sommes entourés d'innombrables bactéries, virus, champignons et autres parasites nocifs. Certains d'entre nous tombent malades, d'autres non. À quoi cela est-il dû ? À notre système immunitaire, qui peut être faible ou fort.
Si nos défenses immunitaires fonctionnent sans problème, elles ne se font pas remarquer. Mais un système immunitaire affaibli peut entraîner des modifications néfastes pour la santé. Le système immunitaire est divisé en deux parties : le système immunitaire inné et le système immunitaire acquis. Ces deux parties travaillent ensemble pour combattre les agents nocifs. Les "cellules tueuses" du système immunitaire inné combattent les agents pathogènes nocifs qui pénètrent dans notre corps depuis l'extérieur. Les défenses acquises fabriquent des anticorps pour se protéger contre les agents pathogènes rencontrés précédemment.
Les barrières de protection de notre corps constituent la première ligne de défense. Lorsque des agents nocifs entrent dans notre corps, notre système de défense réagit en utilisant divers mécanismes. Ces mécanismes comprennent la salive, l'acidité gastrique, la barrière cutanée, l'éternuement ou la toux, selon le point d'entrée. Pour renforcer votre système immunitaire, voici dix conseils simples à suivre :
Si nos défenses immunitaires fonctionnent sans problème, elles ne se font pas remarquer. Mais un système immunitaire affaibli peut entraîner des modifications néfastes pour la santé. Le système immunitaire est divisé en deux parties : le système immunitaire inné et le système immunitaire acquis. Ces deux parties travaillent ensemble pour combattre les agents nocifs. Les "cellules tueuses" du système immunitaire inné combattent les agents pathogènes nocifs qui pénètrent dans notre corps depuis l'extérieur. Les défenses acquises fabriquent des anticorps pour se protéger contre les agents pathogènes rencontrés précédemment.
Les barrières de protection de notre corps constituent la première ligne de défense. Lorsque des agents nocifs entrent dans notre corps, notre système de défense réagit en utilisant divers mécanismes. Ces mécanismes comprennent la salive, l'acidité gastrique, la barrière cutanée, l'éternuement ou la toux, selon le point d'entrée. Pour renforcer votre système immunitaire, voici dix conseils simples à suivre :
- L'essentiel, comme chacun d'entre nous le sait, est d'avoir une alimentation saine et équilibrée. C'est parce qu'il y a un lien direct entre la santé intestinale et le système immunitaire : environ 80% des cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin. Au moins trois portions de légumes et deux portions de fruits par jour garantissent des défenses intactes. Les aliments les plus appropriés sont le brocoli, les baies noires, les épinards, l'ail, les carottes, les tomates, les noix et les agrumes.
- Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Si on ne boit pas assez, le nez et la gorge s'assèchent, ce qui diminue la capacité de défense de l'organisme.
- Les vitamines et les minéraux soutiennent nos défenses de manière ciblée. Outre la vitamine C, d'autres vitamines (B, A, D, E) ainsi que des oligo-éléments (zinc, sélénium, cuivre, fer) et des substances végétales secondaires jouent également un rôle essentiel dans notre système immunitaire.
- Exercez-vous, bougez, bougez ! Et de préférence en plein air. Cela favorise la circulation sanguine et maintient vos muqueuses en excellente santé, bien hydratées. Il vous suffit de vous accorder une demi-heure de marche ou de jogging au moins trois fois par semaine.
- Laver vos mains! Se laver les mains plusieurs fois par jour est un moyen efficace de vous protéger contre les virus du rhume, car ils se propagent souvent par contact avec les mains.
- Si possible, évitez les foules. En effet, plus il y a de monde, plus il y a de chances de tomber sur une personne enrhumée.
- Offrez-vous suffisamment de détente. En cas de stress, notre corps ne produit pratiquement pas de nouveaux anticorps. Un stress important affaiblit les défenses immunitaires. Le stress chronique provoque des états d'épuisement, ce qui permet à différents agents pathogènes de se multiplier plus facilement.
- Les douches alternées et le sauna favorisent la circulation sanguine et durcissent notre corps.
- Le sommeil a une influence énorme sur notre système immunitaire. Pendant le sommeil, notre corps libère de nombreuses substances immuno-actives qui renforcent nos défenses. La durée et la qualité du sommeil sont d'une grande importance.
- Évitez l'alcool et la nicotine, qui affaiblissent notre système immunitaire. Fumer n'affecte pas seulement le système naturel de nettoyage de nos voies respiratoires, mais désactive également nos défenses.
Faits concernant le sujet
- Les températures plus basses en hiver affectent la circulation sanguine dans le nez et la gorge, ce qui les rend plus vulnérables aux bactéries et aux virus. De plus, les gens restent plus souvent dans des espaces fermés, où ils sont plus facilement infectés. C'est pourquoi notre système immunitaire a besoin de plus de soutien pendant les saisons froides.
- Savez-vous que les virus du rhume ne se transmettent pas uniquement par la toux et les éternuements, mais bien plus par les mains sales qui sont constamment en contact avec des agents pathogènes ? C'est pourquoi il faut le faire : Ne touchez pas votre visage, vous aiderez ainsi votre système immunitaire.
- Nos muqueuses sont asséchées par l'air du chauffage et les virus y pénètrent plus facilement. Pour maintenir un air sain et humide, aérez votre logement au moins deux fois par jour.
- Selon des études, notre système immunitaire réagit positivement aux stimuli humoristiques, mais surtout à une attitude optimiste. Ce n'est pas un hasard si l'on dit que le rire est le meilleur médicament.
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