En forme à tout âge

En forme à tout âge

Personne ne peut éviter de vieillir, mais le vieillissement peut être très différent. Avec l'âge, la plupart d'entre nous abandonnent le sport et l'activité physique, et dans ce domaine, qui se repose se rouille - surtout lorsqu'il s'agit des muscles et des articulations. Mais il n'est jamais trop tard pour prendre soin de soi et rester en forme jusqu'à un âge avancé.


À partir d'un certain âge, nos muscles se dégradent de plus en plus rapidement et nous perdons donc en force, en rapidité et en endurance. "Cela signifie qu'à 70 ans, environ 40 % de la masse musculaire est perdue si l'on ne fait rien", explique l'orthopédiste Karl-Dieter Heller. Avec une mobilité, une capacité d'équilibre et une coordination réduites, le risque de chute augmente et on peut même tomber chez soi, ce qui peut avoir des conséquences graves comme des fractures. Mais "le vieux en bonne santé réagit aux stimuli de la même manière que le jeune en bonne santé", explique Heller. Des exercices simples au quotidien peuvent déjà bien entraîner notre corps, de sorte que non seulement notre cœur, notre circulation sanguine et notre musculature en profitent, mais aussi le cerveau et les cellules nerveuses.


Ces conseils vous aideront à conserver votre force jusqu'à un âge avancé.

• Pour une activité sportive intense, consultez d'abord votre médecin, car votre pouls ne doit pas dépasser certaines limites.
  
  


• Pour renforcer vos os et prévenir les fractures, l'aquagym, le circuit training, la musculation de résistance d'intensité moyenne et l'entraînement avec des bandes de résistance sont des activités appropriées. Ces activités sportives contribuent à ralentir la perte osseuse naturelle.
  
  


• La natation et les autres sports aquatiques constituent un entraînement efficace pour tout le corps. Non seulement ils sont très amusants, mais ils font aussi travailler votre système cardiovasculaire et sollicitent en douceur l'ensemble de vos muscles.
  
  


• La marche nordique fait également partie des sports d'endurance, particulièrement doux pour les articulations. Cet entraînement de tout le corps en plein air aide à maintenir la mobilité et à activer la circulation.
  
  


• Faites du yoga pour les seniors. Ainsi, vous n'entraînez pas seulement votre forme physique, mais vous assurez également un équilibre intérieur.
  
  


• Promenez-vous beaucoup et longtemps si le sport n'est pas possible. Vous intégrerez ainsi l'exercice physique dans votre quotidien sans vous fatiguer. La Harvard Medical School recommande de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
  
  


• Pour intégrer plus de mouvement dans votre quotidien, vous pouvez aussi monter les escaliers, travailler dans votre jardin et faire du vélo au lieu de prendre la voiture.
  
  


• Marchez sur les talons, puis sur les pointes, maintenez pendant trois secondes et répétez l'opération. Cela aide à renforcer les mollets.
  
  


• Même en position assise, vous pouvez faire travailler votre équilibre et votre dos en posant les mains sur le siège et en soulevant alternativement la jambe et le bras.
  
  


• Lorsque vous faites vos courses au supermarché, vous pouvez appuyer vos mains gauche et droite contre la poignée du chariot et maintenir la tension pendant 20 secondes pour renforcer vos mains et stimuler la circulation sanguine.
  
  


• Ne vous tenez que sur une seule jambe pour les activités quotidiennes telles que le coiffage ou le brossage des dents. Cela permet de travailler l'équilibre et les muscles des jambes.
  
  


• Mangez sainement et richement en vitamines : le poisson, l'huile d'olive, les fruits, les légumes et les acides gras oméga-3 sont particulièrement bons pour les seniors. Une alimentation équilibrée stimule les cellules grises du cerveau.
  
  


• Attention à garder un poids normal. N'oubliez pas que les seniors ont besoin d'environ 300 à 400 calories de moins que les personnes plus jeunes, tout en conservant des besoins nutritionnels élevés.
  
  


• Évitez le stress permanent et veillez à avoir des heures de sommeil raisonnables. Les situations stressantes de la vie quotidienne ne peuvent pas être évitées et de bonnes périodes de récupération sont donc très importantes pour se sentir bien.
  
  


• Rire beaucoup, c'est bon pour la santé. Le rire protège le cœur, fait baisser les hormones du stress, favorise la circulation sanguine et la formation d'anticorps qui combattent les infections.
  
  

Le vieillissement n'est pas une maladie, bien qu'il transforme les gens physiquement et mentalement. Ces conseils permettent de rester en forme même en vieillissant!