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Ronflement
Ronflement
Votre partenaire a ronflé toute la nuit et vous avez eu du mal à trouver le sommeil ? Mais les scies nocturnes ne perturbent pas seulement votre repos nocturne, elles sont aussi très pénibles pour le ronfleur lui-même. Que peut-on faire pour y remédier ?
Prèsque chacun d'entre nous ronfle de temps en temps. En règle générale, ce sont les hommes qui sont concernés, mais il n'est pas rare que les femmes le soient également. Mais pourquoi ronfle-t-on ? La plupart du temps, les ronflements sont dus aux muscles : pendant le sommeil, tous les muscles de notre corps se relâchent et les muscles de la bouche ne font pas exception. En conséquence, les tissus de la bouche et de la gorge perdent leur tension et vibrent plus facilement, ce qui provoque les sons gênants lors de la respiration.
En général, les tissus de chaque personne deviennent de plus en plus flasques avec l'âge. Une langue trop grande ou trop de tissus peuvent également être à l'origine du bruit gênant lors de la respiration. Si la langue (qui est aussi un muscle) se relâche et glisse dans la gorge en position couchée sur le dos, le souffle doit être plus fort pour passer, ce qui favorise les vibrations bruyantes. Il en va de même pour une muqueuse gonflée en cas de rhume ou d'allergie.
En cas de surpoids, la respiration est également rendue difficile par la graisse abdominale. Si l'on a un double menton, celui-ci peut en outre pousser la partie arrière de la langue dans la gorge. Les personnes qui dorment sur le dos ronflent particulièrement souvent. En outre, l'alcool et le tabac peuvent provoquer des bruits respiratoires. Certaines maladies et particularités comme de grosses amygdales, une cloison nasale modifiée, une mâchoire étroite ou un palais mou agrandi peuvent également produire des sons forts pendant le sommeil.
Bien que le ronflement puisse être très énervant pour les colocataires de la personne concernée, il est généralement inoffensif. Ce n'est que lorsque la respiration s'arrête qu'il y a danger : les voies respiratoires supérieures bloquent le passage de l'air vers les poumons. Il s'agit dans ce cas d'apnée obstructive du sommeil (AOS) et donc d'un stress important pour le corps. Les bruits respiratoires deviennent de plus en plus forts jusqu'à ce que des arrêts respiratoires se produisent, ce qui provoque une baisse de l'oxygène dans le sang. C'est alors que l'adrénaline, l'hormone du stress, entre en jeu : le rythme cardiaque et la tension artérielle augmentent et l'on se réveille sans s'en rendre compte. Cette alarme peut se répéter de nombreuses fois dans la nuit, nuit après nuit. Il en résulte des conséquences dangereuses comme un sommeil de seconde dans la journée, une hypertension, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Le ronflement est un stress constant et il n'existe pas de pilule miracle pour le combattre. Mais vous trouverez ici des conseils et astuces efficaces qui peuvent aider les ronfleurs et leur entourage.
Prèsque chacun d'entre nous ronfle de temps en temps. En règle générale, ce sont les hommes qui sont concernés, mais il n'est pas rare que les femmes le soient également. Mais pourquoi ronfle-t-on ? La plupart du temps, les ronflements sont dus aux muscles : pendant le sommeil, tous les muscles de notre corps se relâchent et les muscles de la bouche ne font pas exception. En conséquence, les tissus de la bouche et de la gorge perdent leur tension et vibrent plus facilement, ce qui provoque les sons gênants lors de la respiration.
En général, les tissus de chaque personne deviennent de plus en plus flasques avec l'âge. Une langue trop grande ou trop de tissus peuvent également être à l'origine du bruit gênant lors de la respiration. Si la langue (qui est aussi un muscle) se relâche et glisse dans la gorge en position couchée sur le dos, le souffle doit être plus fort pour passer, ce qui favorise les vibrations bruyantes. Il en va de même pour une muqueuse gonflée en cas de rhume ou d'allergie.
En cas de surpoids, la respiration est également rendue difficile par la graisse abdominale. Si l'on a un double menton, celui-ci peut en outre pousser la partie arrière de la langue dans la gorge. Les personnes qui dorment sur le dos ronflent particulièrement souvent. En outre, l'alcool et le tabac peuvent provoquer des bruits respiratoires. Certaines maladies et particularités comme de grosses amygdales, une cloison nasale modifiée, une mâchoire étroite ou un palais mou agrandi peuvent également produire des sons forts pendant le sommeil.
Bien que le ronflement puisse être très énervant pour les colocataires de la personne concernée, il est généralement inoffensif. Ce n'est que lorsque la respiration s'arrête qu'il y a danger : les voies respiratoires supérieures bloquent le passage de l'air vers les poumons. Il s'agit dans ce cas d'apnée obstructive du sommeil (AOS) et donc d'un stress important pour le corps. Les bruits respiratoires deviennent de plus en plus forts jusqu'à ce que des arrêts respiratoires se produisent, ce qui provoque une baisse de l'oxygène dans le sang. C'est alors que l'adrénaline, l'hormone du stress, entre en jeu : le rythme cardiaque et la tension artérielle augmentent et l'on se réveille sans s'en rendre compte. Cette alarme peut se répéter de nombreuses fois dans la nuit, nuit après nuit. Il en résulte des conséquences dangereuses comme un sommeil de seconde dans la journée, une hypertension, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Qu'est-ce qui vous aide à lutter contre le ronflement ?
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Le ronflement est un stress constant et il n'existe pas de pilule miracle pour le combattre. Mais vous trouverez ici des conseils et astuces efficaces qui peuvent aider les ronfleurs et leur entourage.
- Chaque fois, il est utile de changer de position de sommeil, car le ronflement peut être lié au fait de dormir en position dorsale. On recommande ce qu'on appelle "l'astuce de la balle de tennis" : on coud une balle de tennis à hauteur du dos dans le dos du pyjama. Grâce à cette astuce, on ne peut pas se tourner sur le dos pendant le sommeil.
- En cas de surpoids, le simple fait de perdre du poids peut aider à lutter contre le ronflement.
- Il existe des dilatateurs nasaux spéciaux : ce sont des accessoires en plastique qui élargissent l'entrée du nez. Ils peuvent aider si votre respiration est limitée dans la partie avant du nez.
- Les attelles anti-ronflement peuvent également être utiles. De telles gouttières (également appelées gouttières d'avancement de la mâchoire inférieure) tirent la mâchoire inférieure vers l'avant, ce qui permet d'élargir le pharynx et de resserrer les tissus. Mais on ne peut utiliser une gouttière anti-ronflement que si l'on dispose de suffisamment de dents ou d'implants dentaires pour la maintenir en place.
- Les mentonnières peuvent aider si l'on respire par la bouche la nuit. Elles maintiennent la bouche fermée toute la nuit.
- Les gouttes nasales et les sprays décongestionnants pour le nez peuvent apporter un soulagement rapide pendant une courte période. Ils ne sont toutefois pas adaptés à une utilisation permanente.
- Si vous êtes concerné par une allergie, le ronflement peut être causé par une réaction allergique. Dans ce cas, il est particulièrement important de traiter l'allergie. Vous devriez également passer régulièrement l'aspirateur sur le matelas et ne pas emmener d'animaux domestiques dans votre lit, sinon l'allergie risque de s'aggraver.
- Évitez de boire de l'alcool et de fumer avant de vous coucher, car l'alcool détend davantage les muscles et le tabac irrite les voies respiratoires.
- Les somnifères devraient être évités, car ils provoquent un relâchement supplémentaire des muscles.
- Si la respiration nasale est entravée, une opération du nez et des tissus du palais mou peut aider. Mais ici, plus on est en surpoids, moins une telle opération est utile.
- Si vous vous sentez souvent épuisé pendant la journée alors que vous dormez suffisamment et que vous vous assoupissez fréquemment, faites-vous examiner par un médecin spécialiste du sommeil ou par un ORL afin de déterminer si vous souffrez d'apnée du sommeil.
- Si votre partenaire ronfle, des bouchons d'oreille peuvent être utiles. Vous pouvez également utiliser un ventilateur ou une application White Noise, de sorte que les scies gênantes soient étouffées. Le mieux est de s'endormir avant votre partenaire.
Avec ces conseils, dites adieu aux ronflements!
Faits concernant le sujet
- Le ronflement simple est généralement inoffensif.
- Le ronflement est particulièrement fréquent entre 40 et 60 ans.
- Selon les statistiques, près de 50% des hommes et environ 25% des femmes ronflent.
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