Santé oculaire

Ce qui est vraiment important pour nos yeux

• La lutéine et la zéaxanthine sont tout à fait importantes pour nos yeux. Ce sont des caroténoïdes qui créent pour notre œil un bouclier protecteur contre les radicaux libres directement dans la zone de la tache jaune et qui aident à prévenir toutes sortes de maladies oculaires comme la conjonctivite ou la sécheresse oculaire. On les trouve dans les légumes comme le chou vert, les asperges, les épinards crus ou le persil.
  
  
• La vitamine A contribue de manière essentielle au soutien d'une vision normale et n'est pas appelée vitamine oculaire par hasard. Les besoins en cette vitamine sont particulièrement élevés en raison de la sollicitation quotidienne des yeux. Les œufs, les fromages gras, le hareng ou le maquereau et le foie sont de bonnes sources de vitamine A.
  
  
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• Le bêta-carotène est le précurseur de la vitamine A et se trouve en abondance dans les carottes. La chlorella, la spiruline et d'autres microalgues fournissent encore plus de bêta-carotène.
  
  
• Les vitamines C et E ainsi que les oligo-éléments zinc et sélénium aident nos yeux à lutter contre le stress oxydatif. Les agrumes, les poivrons, les fraises et différentes huiles végétales sont particulièrement riches en ces vitamines. On trouve beaucoup de zinc et de sélénium dans les huîtres, le poisson et la viande.
  
  
• L'acide gras oméga-3 DHA est particulièrement précieux pour nos cellules visuelles et notre film lacrymal. C'est pourquoi les poissons d'eau froide comme le hareng, le maquereau ou le saumon devraient faire partie de notre alimentation quotidienne.
  
  
• Il est important de faire des pauses régulières dans le travail sur ordinateur et de regarder au loin. Cela soulage nos yeux très sollicités. Les lampes à économie d'énergie ont une forte teneur en lumière bleue et peuvent endommager nos yeux. Utilisez plutôt des lampes à spectre complet.
  
  
• Clignez des yeux. En règle générale, nous clignons des yeux environ 10 à 15 fois par minute, mais ce n'est pas le cas lorsque nous travaillons sur un écran ou lorsque nous lisons. Des clignements fréquents contribuent à alimenter la cornée de l'œil en liquide lacrymal. Cela protège nos yeux du dessèchement.
  
  
• Buvez au moins deux litres d'eau ou de thé non sucré par jour. Vous veillerez ainsi à ce que vos yeux soient suffisamment humidifiés.
  
  
• C'est pendant le sommeil que nos yeux peuvent se régénérer. Il faut donc dormir sept à huit heures par nuit et éviter l'exposition à la lumière bleue des écrans avant de se coucher.
  
  
• Renoncez à la cigarette, car elle provoque une diminution de l'irrigation sanguine du nerf optique.
  
  
• Faites suffisamment d'exercice chaque jour. Vous veillerez ainsi non seulement à votre santé en général, mais aussi à une meilleure irrigation de vos yeux.