Intestin

L'intestin est un organe essentiel pour notre santé, jouant un rôle clé dans notre bien-être physique et mental. Il est responsable de l'assimilation des aliments, de la production de vitamines et d'hormones, de la régulation de la teneur en eau et en sel, ainsi que de la fourniture d'énergie. Pourquoi cet organe souvent sous-estimé est-il si crucial pour notre santé ?

Imaginez un instant : sans aucune intervention de votre part, l'équipe bactérienne parfaitement étudiée s'occupe en permanence d'assimiler tout ce que vous mangez (aussi bien les aliments sains que ceux qui sont nocifs pour la santé), d'en extraire les substances vitales utiles et de neutraliser les substances pathogènes. Le bol alimentaire est poussé petit à petit à travers l'intestin, où des milliards de cellules identifient les nutriments importants et les décomposent en leurs composants chimiques à l'aide d'enzymes afin de les transmettre au corps. Mais l'intestin a de nombreuses autres fonctions importantes, qui vont bien au-delà de la simple digestion.

Notre intestin est une véritable merveille : ses boucles de huit mètres de long auraient la surface d'un terrain de football si elles étaient étalées. Environ 1600 fois plus de micro-organismes que la population totale de notre planète entière y vivent et y travaillent ensemble inlassablement. Chacun d'entre nous possède une flore intestinale individuelle, aussi unique qu'une empreinte digitale. Ces microorganismes produisent des vitamines essentielles (comme la vitamine K), protègent notre intestin des substances nocives et fournissent à notre système immunitaire des informations sur les envahisseurs "illégaux". De l'équilibre de l'écosystème intestinal dépendent également une peau saine, des performances sportives et notre énergie au quotidien. Notre intestin influence la tendance aux allergies, l'apparence et le poids corporel et même notre équilibre mental. On sait depuis longtemps qu'il est directement relié à notre cerveau par ce que l'on appelle l'axe intestin-cerveau. Ce n'est pas un hasard si le ventre nous fournit la première réaction aux impressions extérieures : il possède quatre à cinq fois plus de neurones que l'ensemble de la moelle épinière.

Notre intestin est un excellent créateur de réseaux, mais le stress, le manque d'exercice et une alimentation malsaine peuvent lui nuire durablement. Même les plus petits changements dans notre mode de vie - par exemple les influences environnementales, les médicaments (par exemple les antibiotiques), différentes maladies - affectent l'équilibre complexe de l'intestin. Non seulement les troubles typiques, mais aussi la névrodermite, les maladies métaboliques comme le diabète, le bien-être psychique, les maladies infectieuses, les maladies de peau, les rhumatismes, les allergies et les intolérances alimentaires y sont liés.

Nous avons rassemblé ici quelques conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé intestinale.

Il est recommandé de consommer au moins 30 grammes de fibres par jour. Si vous avez des problèmes intestinaux, choisissez des fibres faciles à digérer comme la farine de coco, les graines de chia ou la poudre d'herbe d'orge. Les fibres alimentaires protègent les parois intestinales des toxines.
Les bactéries lactiques présentes dans le yaourt, le kéfir et le petit-lait sont bénéfiques pour notre flore intestinale. Mais les personnes souffrant d'une intolérance au lactose réagissent au sucre du lait, le lactose, par des problèmes de digestion et devraient plutôt renoncer à ces aliments ou les consommer avec le ferment lactase.
Le gingembre et le curcuma stimulent la digestion, assurent une flore intestinale saine et ont un effet positif sur l'intestin.
En cas de problèmes digestifs, vous pouvez recourir à des enzymes naturelles. Elles aident votre corps à absorber plus efficacement les nutriments. Les enzymes produites par le corps diminuent avec l'âge et en cas de certaines maladies. C'est là que les préparations enzymatiques naturelles contenant des protéases, des lipases, des amylases, des cellulases, de la lactase, de la bromélaïne, etc. viennent à la rescousse pour soutenir la digestion.
Faites attention au gluten. L'intolérance au gluten est rare, mais la sensibilité au gluten est beaucoup plus répandue et peut se manifester par les symptômes les plus divers, des maux de tête, de la fatigue et des difficultés de concentration aux diarrhées chroniques ou à la constipation, en passant par les douleurs articulaires. En cas de problèmes de ce type, réduisez le gluten (consommez du maïs, du millet, du riz, du sarrasin ou de l'amarante plutôt que des céréales ou des produits complets) et observez l'effet que cela produit sur vous.
Buvez au moins 2 litres d'eau (ou de l'eau minérale, du thé, des jus de légumes ou de fruits dilués avec de l'eau) par jour pour soutenir votre intestin. Cela vaut particulièrement pour les personnes âgées. Un verre d'eau tiède au réveil fait des merveilles pour nos intestins!
Faites une heure de sport trois fois par semaine pour prévenir une mauvaise circulation sanguine ou une paresse intestinale, la constipation, la formation de gaz et les inflammations de la muqueuse intestinale. Mais des promenades régulières font également du bien à votre intestin.
Débarrassez votre intestin des parasites et des champignons. Les parasites et les champignons sont particulièrement répandus lorsque la flore intestinale est perturbée et peuvent se manifester par des fringales de sucreries, une fatigue chronique ou un ventre gonflé. Un nettoyage de l'intestin vient ici à la rescousse. L'extrait de pépins de pamplemousse peut également aider à lutter contre les mycoses.
Massez votre ventre - comme pour un massage de bébé. Cela favorise le péristaltisme intestinal, détend les muscles et améliore la circulation sanguine.
Pour garder l'intestin en forme, il est important de réduire le stress. Le stress réduit le nombre de bactéries lactiques utiles dans l'intestin. Détendez-vous en faisant des exercices de yoga et en prenant des pauses pour respirer.

Avec ces conseils et astuces, vous prenez bien soin de vos intestins et favorisez leur santé.

Faits concernant le sujet

Notre intestin est un organe immunitaire important, doté d'un système de défense hautement spécialisé, dans lequel se trouvent 80% de toutes les cellules immunitaires de notre corps.
Selon certaines études, certaines bactéries présentes dans l'intestin peuvent faire prendre du poids aux personnes, même si elles ne consomment pas plus de calories que les personnes plus minces.
Un stress permanent contribue à la survie de certaines bactéries dans notre intestin, qui peuvent certes supporter le stress, mais qui, ce faisant, sapent notre humeur.