Vitamine D

Vitamine D

La vitamine D est une vitamine particulière que notre corps peut produire lui-même. Si nous exposons notre peau au soleil, cette vitamine vitale se forme dans la peau. Mais comme peu d'entre nous passent régulièrement du temps à l'extérieur, beaucoup souffrent d'une carence en vitamine D, mais le plus souvent sans le savoir.


La vitamine D joue de nombreux rôles vitaux dans notre corps. Elle contrôle plus de 2000 gènes et l'absorption des minéraux, influence le développement et la protection des nerfs et des neurones, protège nos os et le système immunitaire. Elle assure l'intégration du calcium alimentaire dans les os, soutient les performances musculaires, la force rapide et la capacité de coordination.


La vitamine D aide à absorber suffisamment de calcium provenant de l'alimentation. En cas de carence en vitamine D, le calcium est extrait des os, car le corps doit rééquilibrer le calcium. Cela déminéralise les os et favorise l'ostéoporose. Si l'on manque de vitamine D, on peut ressentir de la fatigue, une perte d'appétit, une agitation interne, des crampes musculaires, des troubles du sommeil, des fourmillements et des engourdissements.


Vous trouverez ici 6 conseils efficaces pour lutter contre la carence en cette vitamine essentielle.

• La lumière du soleil est la principale source de vitamine D, mais seulement si nous la laissons atteindre notre peau. Il faut tenir compte du fait que la peau des personnes âgées ne peut produire qu'un quart de la quantité nécessaire de cette vitamine. Si les fenêtres sont fermées, la peau ne peut pas du tout produire de vitamine D, car le verre ne laisse pas passer les rayons UV du soleil. Les produits de protection solaire réduisent fortement la production de cette vitamine. Pour une personne moyenne, 20 à 30 minutes de soleil par jour sur le visage, les bras et les jambes suffisent généralement.
  
  


• Il n'existe que quelques sources alimentaires naturelles de vitamine D, ce sont le saumon, l'anguille, le maquereau et le hareng. Il y a de très petites quantités de vitamine D dans d'autres aliments comme le porc, les œufs et le lait entier.
  
  


• L'huile de foie de morue, extraite du foie et des reins des animaux aquatiques, fait également partie des aliments riches en vitamine D. Mais ce produit n'est pas particulièrement délicieux.
  
  


• Les préparations à base de vitamine D sous forme de comprimés, de seringues, de gélules ou de gouttes peuvent remplir efficacement vos réserves de vitamine D. Dans les compléments alimentaires, on utilise de la vitamine D2 provenant de plantes, de la vitamine D3 provenant des produits animaux ou de la vitamine D3 végétalienne. La vitamine D3, en particulier, est mieux assimilée par l'organisme.
  
  


• Notre organisme peut stocker la vitamine D à l'avance, la capacité de stockage étant relativement importante. La vitamine D est stockée dans les tissus adipeux et musculaires de notre corps et un peu aussi dans le foie.
  
  


• Un solarium n'est pas nécessaire. Il ne peut pas fournir de la vitamine D à notre corps et peut même être néfaste, car les scientifiques estiment que trop de solarium peut augmenter le risque de cancer de la peau.
  
  

Grâce à ces conseils, vous bénéficiez à tout moment d'un approvisionnement complet en vitamine D, essentielle à la vie!