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Manque d'énergie
Manque d'énergie
Ressentez-vous un manque de motivation et une fatigue extrême à la moindre sollicitation physique ou mentale ? Le manque d'énergie qui se cache derrière peut avoir de nombreuses causes. Que faire pour retrouver de la vitalité et stimuler ses propres super-pouvoirs ?
En règle générale, notre corps dispose de suffisamment de réserves de force pour faire face aux sollicitations quotidiennes. Cependant, toutes les réserves ont leurs limites, et tôt ou tard, nous pouvons avoir du mal à répondre aux exigences quotidiennes. L'élan intérieur s'épuise, tout semble plus difficile que d'habitude, et le corps nous signale qu'il a besoin de repos. Parmi les autres signes avant-coureurs d'un manque d'énergie, on peut citer les problèmes de digestion, les maux d'estomac, les troubles du sommeil, les infections récurrentes, les fringales ou les paupières qui tremblent.
Il n'est pas toujours possible de trouver des déclencheurs concrets à cet état. Un effort physique ou mental important peut vider nos réserves de créatine, ce qui entraîne du stress, un manque de concentration, de la fatigue et une baisse des performances. La créatine fournit de l'énergie à nos cellules, renforce les muscles et les os. Notre corps produit lui-même la moitié de ses besoins quotidiens dans les reins, le pancréas et le foie, le reste lui est fourni par l'alimentation, à condition que celle-ci soit saine et équilibrée. Et avec l'âge, nos réserves de créatine diminuent. Le stress permanent favorise la sécrétion accrue d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol, qui sollicitent fortement nos réserves d'énergie et peuvent conduire au burn-out. Le manque d'activité physique et le manque de sommeil chronique font également partie des causes fréquentes d'un manque d'énergie. Pendant les mois froids, notre cerveau réagit à l'obscurité en produisant davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil, et un manque de lumière nous rend fatigués et fatigables.
Si nous manquons de vitamines et d'oligo-éléments, cela se traduit par un manque d'énergie. Une carence en vitamine B12 ainsi qu'en acide folique et en fer entraîne une anémie et une diminution de l'apport en oxygène. Une hypothyroïdie nous fait également sentir fatigués et sans énergie. Une tension artérielle basse, inférieure à 100, peut également être à l'origine d'une fatigue permanente. Des maladies comme le diabète sucré, le rhume des foins, les dépressions ou les humeurs dépressives font également disparaître nos forces. Même une mauvaise alimentation peut saper les forces. Le Dr Dörten Wolff de l'Institut pour les intolérances alimentaires de Hambourg explique : si l'on mélange différents types de glucides, cela favorise le creux typique de midi. "L'insuline est alors sécrétée en trop grande quantité et notre corps vit un moment de stress : l'énergie se déplace vers les cellules graisseuses et nous devenons paresseux", dit-elle.
Comment lutter contre un manque d'énergie et prendre au sérieux les signaux d'un corps fatigué ? Voici des conseils efficaces.
En règle générale, notre corps dispose de suffisamment de réserves de force pour faire face aux sollicitations quotidiennes. Cependant, toutes les réserves ont leurs limites, et tôt ou tard, nous pouvons avoir du mal à répondre aux exigences quotidiennes. L'élan intérieur s'épuise, tout semble plus difficile que d'habitude, et le corps nous signale qu'il a besoin de repos. Parmi les autres signes avant-coureurs d'un manque d'énergie, on peut citer les problèmes de digestion, les maux d'estomac, les troubles du sommeil, les infections récurrentes, les fringales ou les paupières qui tremblent.
Il n'est pas toujours possible de trouver des déclencheurs concrets à cet état. Un effort physique ou mental important peut vider nos réserves de créatine, ce qui entraîne du stress, un manque de concentration, de la fatigue et une baisse des performances. La créatine fournit de l'énergie à nos cellules, renforce les muscles et les os. Notre corps produit lui-même la moitié de ses besoins quotidiens dans les reins, le pancréas et le foie, le reste lui est fourni par l'alimentation, à condition que celle-ci soit saine et équilibrée. Et avec l'âge, nos réserves de créatine diminuent. Le stress permanent favorise la sécrétion accrue d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol, qui sollicitent fortement nos réserves d'énergie et peuvent conduire au burn-out. Le manque d'activité physique et le manque de sommeil chronique font également partie des causes fréquentes d'un manque d'énergie. Pendant les mois froids, notre cerveau réagit à l'obscurité en produisant davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil, et un manque de lumière nous rend fatigués et fatigables.
Si nous manquons de vitamines et d'oligo-éléments, cela se traduit par un manque d'énergie. Une carence en vitamine B12 ainsi qu'en acide folique et en fer entraîne une anémie et une diminution de l'apport en oxygène. Une hypothyroïdie nous fait également sentir fatigués et sans énergie. Une tension artérielle basse, inférieure à 100, peut également être à l'origine d'une fatigue permanente. Des maladies comme le diabète sucré, le rhume des foins, les dépressions ou les humeurs dépressives font également disparaître nos forces. Même une mauvaise alimentation peut saper les forces. Le Dr Dörten Wolff de l'Institut pour les intolérances alimentaires de Hambourg explique : si l'on mélange différents types de glucides, cela favorise le creux typique de midi. "L'insuline est alors sécrétée en trop grande quantité et notre corps vit un moment de stress : l'énergie se déplace vers les cellules graisseuses et nous devenons paresseux", dit-elle.
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Comment lutter contre un manque d'énergie et prendre au sérieux les signaux d'un corps fatigué ? Voici des conseils efficaces.
- Mangez si nécessaire des en-cas sains comme des noix ou des fruits. Le chocolat et les biscuits ne sont pas une bonne option pour un regain d'énergie sain.
- Appliquez des compléments alimentaires éprouvés pour compenser les carences en vitamines et en minéraux et redonner de l'énergie à votre corps. La vitamine C, la vitamine E, le sélénium et le zinc aident à mieux supporter le stress et renforcent le système immunitaire. Le magnésium est important pour les cellules musculaires, cardiaques et nerveuses et participe à de nombreux processus métaboliques. Les vitamines B sont particulièrement importantes pour une bonne concentration et de bonnes performances. Toutes ces vitamines et minéraux sont d'une grande importance en cas d'effort accru et de stress.
- Sans liquide en quantité suffisante, aucun processus métabolique ne peut se dérouler dans notre corps. Aucune cellule n'existe sans liquide et celui-ci est indispensable au cerveau et aux muqueuses. Buvez chaque jour suffisamment d'eau, de tisanes ou de jus de fruits, car la déshydratation entraîne un manque d'énergie. Vous ne devez pas attendre la sensation de soif : lorsqu'elle se manifeste, votre corps est déjà déshydraté.
- Un sommeil sain est essentiel pour les personnes en manque d'énergie. Notre corps se régénère pendant le sommeil et il est important de s'en tenir à un rythme de sommeil fixe et de ne pas s'occuper de son smartphone au moins 30 minutes avant d'aller se coucher.
- Certaines plantes médicinales ont montré de bons résultats en cas de manque d'énergie. Le millepertuis sous forme de comprimés ou de gélules aide à lutter contre les humeurs dépressives et dans les situations stressantes. La valériane, le houblon et la mélisse assurent un sommeil sain et un apaisement. La passiflore et la lavande calment, détendent, aident en cas d'irritabilité et améliorent la qualité du sommeil. La racine de rose renforce la résistance du corps dans les situations de stress et aide en cas d'épuisement. La maca améliore les performances.
- Les huiles essentielles sous forme de roll-on anti-stress, de sprays ou de mélanges d'huiles permettent de mieux supporter le stress. Il suffit de les appliquer sur les poignets, les tempes et la nuque. Les sprays sont utilisés comme parfums d'ambiance. La bergamote, le citron, l'orange sauvage, la menthe poivrée ou l'encens sont les plus appropriés, car ils donnent plus d'énergie et créent une meilleure ambiance.
- Il est également important de s'accorder régulièrement de petites pauses en fermant les yeux, en inspirant et expirant consciemment et en se sentant à l'intérieur de soi. La relaxation musculaire progressive de Jacobson, le training autogène ou les exercices de pleine conscience, qui peuvent faire baisser le niveau de stress, sont encore plus efficaces.
- Réfléchissez à ce que sont vos dévoreurs d'énergie personnels, c'est-à-dire ce qui fatigue votre corps et votre âme. Il peut s'agir par exemple d'une disponibilité permanente, de la pression des délais, de soucis financiers, de stress au travail ou de problèmes de santé.
- Allez prendre l'air le plus souvent possible, car l'air frais aide à déconnecter. Regardez au loin pour vous vider la tête. Si vous n'avez pas la possibilité de le faire, allez simplement sur le balcon et respirez.
- Activez votre circulation sanguine en faisant de l'exercice. Découvrez ce qui vous plaît : le fitness, le yoga ou simplement la marche. L'essentiel est qu'il s'agisse d'activités régulières. Au début, 10 à 20 minutes par jour suffisent à augmenter votre bien-être et à créer un regain d'énergie.
Ces conseils vous permettront de reconstituer vos réserves d'énergie!
Faits concernant le sujet
- De nombreuses personnes souffrent du syndrome de Long-Covid et sont encore totalement épuisées des semaines ou des mois après avoir surmonté une infection à Corona.
- Si vous vous réveillez régulièrement la nuit et que vous êtes fatigué le matin, la cause peut être ce que l'on appelle l'électrosmog et il peut être utile de consulter un géopathe.
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