Mouvement

L'activité physique permet de lutter contre la plupart des problèmes de santé, en revanche le manque d'exercice les favorise. L'activité physique permet le fonctionnement normal de la plupart des organes vitaux et aide à maintenir les performances physiques. Pourtant, de nombreuses personnes passent la majeure partie de la journée en position assise, ce qui a des conséquences dangereuses pour la santé. L'exercice physique est tout à fait important pour le corps, l'esprit et l'âme!

Notre corps est malin : ses systèmes et organes ne fonctionnent bien que s'ils sont suffisamment sollicités. Nos performances peuvent augmenter ou diminuer en permanence en fonction de notre niveau d'activité physique. Notre corps s'adapte à l'ampleur et au type d'activité physique. En cas de faible activité, nous sommes plus vulnérables à divers dysfonctionnements. Un effort plus important prévient les processus de dégradation et favorise les processus de croissance. La dose d'activité physique est ici déterminante.

Quels sont les bénéfices d'une activité physique suffisante ? Une activité physique régulière favorise la sécrétion d'hormones responsables du bien-être. En cas d'exercice prolongé, la circulation sanguine est stimulée et l'ensemble du système cardiovasculaire s'active, ce qui réduit le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral. Les propriétés d'écoulement du sang s'améliorent également et le corps est ainsi mieux approvisionné en oxygène et en nutriments. Grâce à une activité sportive régulière, les hormones de stress que sont le cortisol et l'adrénaline sont réduites, ce qui permet de mieux gérer les situations de stress. En conséquence, le système nerveux végétatif se détend et le sommeil sain est favorisé.

Une activité physique régulière renforce les défenses physiques. En outre, l'exercice augmente la proportion des petites centrales électriques des cellules - les mitochondries - et favorise ainsi la combustion des graisses. Le métabolisme s'accélère. Le système musculo-squelettique en profite également : le métabolisme osseux est stimulé et la musculature de soutien et de mouvement est renforcée. Des muscles forts protègent les articulations et la colonne vertébrale des mauvaises charges, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées. L'exercice physique est également bon pour l'esprit. Il est prouvé qu'il augmente les performances cognitives et que les personnes qui bougent beaucoup se concentrent mieux et résolvent des tâches complexes et faciles.

Même de petits changements dans votre vie quotidienne vous permettront de vous sentir nettement mieux et en meilleure santé. Voici quelques conseils.

D'une manière générale, il faut consommer chaque semaine environ 2000 calories de manière ciblée par une activité physique. Cela correspond à environ trois à cinq heures de course, de marche ou de vélo par semaine.
Passez le plus de temps et le plus souvent possible à pied. La marche ménage les articulations, mais elle met en mouvement environ 70 pour cent de l'ensemble de la musculature. La marche est idéale pour les personnes non sportives ou âgées et pour les personnes en surpoids.
Tout mouvement est préférable à l'absence de mouvement. Montez les escaliers plutôt que d'utiliser les escalators ou l'ascenseur. Travaillez votre équilibre en vous tenant sur une jambe pendant les temps d'attente. "La clé de la forme et du bien-être réside dans des mouvements courts et fréquents, répartis tout au long de la journée. Plus ils sont nombreux, plus ils sont sains", explique Simone Rohkohl, experte en activité physique.
Si vous avez des enfants ou des petits-enfants, jouez activement avec eux.
Utilisez le jardinage et les travaux ménagers comme des occasions supplémentaires de bouger.
En regardant la télévision, faites du vélo d'appartement. Ou mieux encore - allez vous promener au lieu de regarder la télévision. De même, lorsque vous téléphonez, ne restez pas nécessairement assis : Vous pouvez vous lever et vous promener.
Si vous décidez de faire du sport, commencez par vous mettre en route progressivement, en vous entraînant au début sur des séances plus courtes. Sinon, vous perdrez vite l'envie, car le surmenage n'est pas une bonne idée pour les débutants en sport.
Les personnes en surpoids, les personnes âgées ainsi que les personnes souffrant de problèmes de santé devraient consulter un médecin avant de commencer l'entraînement afin de déterminer quel type de sport ou d'activité physique leur convient le mieux.

Grâce à ces conseils, vous pouvez réduire le stress quotidien et améliorer votre qualité de vie et votre santé en faisant suffisamment d'exercice!

Faits concernant le sujet

Le sport d'endurance prévient efficacement la calcification des artères (artériosclérose). C'est important non seulement pour les personnes âgées, mais aussi pour les jeunes.
Pour avoir des veines saines, nous avons besoin d'une pompe musculaire qui fonctionne bien. Les muscles autour des veines massent les veines et pompent le sang vers le haut. Ils contribuent à prévenir la formation d'un caillot de sang (thrombus). Mais cela n'est possible qu'avec une activité physique suffisante.
Nos os profitent d'un entraînement de force : les os sont ainsi stimulés à l'endroit où le tendon est fixé. Et en raison de l'augmentation de la charge, la densité osseuse augmente.