Santé cardiaque

Santé cardiaque

Chacun d'entre nous dispose d'un moteur unique dans son corps, qui est vital. Ce moteur fournit de l'oxygène et des nutriments à tout le corps et évacue les déchets en pompant le sang à travers le corps. C'est le muscle le plus important et sa performance stable nous permet d'effectuer nos activités quotidiennes de manière autonome. Il s'agit de notre cœur.


Cet organe est fort comme un ours dès la naissance, mais il existe des facteurs qui peuvent affecter considérablement sa santé et donc sa force et sa fonctionnalité. Parmi ces facteurs, il y a tout ce qui pèse sur le cœur : Le tabagisme, la consommation d'alcool, une mauvaise alimentation, un taux de cholestérol élevé, une faible activité physique, le stress, mais aussi les prédispositions héréditaires et certaines maladies comme le diabète sucré, l'hypertension, l'obésité. Tout cela peut dérégler notre puissant moteur et contribuer ainsi au développement des maladies cardio-vasculaires.


Il n'est donc pas étonnant que notre mode de vie soit déterminant pour savoir si notre cœur va bien ou non. Nos habitudes de vie actuelles peuvent favoriser ou prévenir les maladies cardiovasculaires à l'avenir. Comme il existe de nombreuses causes de maladies cardiaques, il y a autant de possibilités de mener une vie saine pour le cœur. Vous trouverez ici des conseils et astuces pour un cœur performant et en bonne santé.

• Mangez méditerranéen : la cuisine méditerranéenne offre de nombreuses recettes pour un cœur sain.
  
  


• En consommant plus d'aliments végétaux et en changeant régulièrement d'ingrédients, vous fournirez à votre cœur les nutriments essentiels. Environ cinq portions de fruits et légumes devraient figurer à votre menu quotidien.
  
  


• Mangez des produits à base de céréales complètes. Elles ont une teneur élevée en fibres et font donc monter le taux de glycémie plus lentement.
  
  


• Faites attention aux graisses que vous utilisez. Le mieux est de réduire les graisses dans votre alimentation, par exemple en consommant des produits laitiers demi-gras. Ne faites cuire la viande et le poisson qu'avec de petites quantités d'huile. Évitez les graisses cachées dans les sucreries, le fast-food et les produits finis comme les saucisses et les saucissons. Les huiles végétales comme l'huile de colza et de pépins de courge sont bonnes pour le cœur.
  
  


• Les acides gras oméga-3 sont très importants pour la santé cardiaque, car ils réduisent le taux de cholestérol. Les oméga-3 sont abondants dans le saumon, le hareng, le maquereau et l'huile d'olive.
  
  


• Ne mangez pas beaucoup de sel. Pour resaler à table, utilisez plutôt différentes herbes aromatiques.
  
  


• L'aubépine est l'une des plantes cardiaques les plus connues. Elle améliore la circulation sanguine et l'oxygénation du cœur et augmente sa force de contraction, ce qui est particulièrement bon en cas d'effort.
  
  


• Arrêtez de fumer si vous le faites.
  
  


• Assurez-vous de faire le plus d'exercice possible. Une activité physique importante permet de maintenir le métabolisme en bon état, de faire baisser la tension artérielle et de réduire le stress. Il est recommandé de faire au moins une demi-heure de marche rapide par jour et, si possible, de faire du sport trois fois par semaine.
  
  


• Appréciez un hobby ou faites quelque chose d'autre qui vous plaît. Cela vous aidera à réduire les hormones de stress et sera donc bénéfique pour votre cœur.
  
  

Ces conseils simples vous aideront à protéger votre cœur et à vivre en bonne santé cardiaque!