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Tendons
La force qui nous anime au plus profond de nous-mêmes
Ils relient entre elles les différentes parties de l'appareil locomoteur, assurent un déroulement contrôlé des mouvements et protègent les organes internes contre les contraintes mécaniques extérieures telles que la pression et les chocs. Il s'agit des tendons et des ligaments. Comment pouvons-nous les aider dans leur travail important?
Les ligaments et les tendons font partie du tissu conjonctif solide. Ils sont constitués de fibres de collagène, de fibres élastiques et de cellules de tissu conjonctif. La disposition parallèle de leurs fibres les rend très résistants à la traction. En interaction avec les muscles et le squelette, les ligaments et les tendons ont pour mission fondamentale de bouger et de stabiliser le corps. Alors que les muscles assurent la propulsion et que les os forment le squelette, les ligaments et les tendons servent de lien. Leur structure stable en collagène en fait des partenaires fiables qui permettent au corps de traverser la journée sans dommages. Les ligaments et les tendons se distinguent par leur fonction et leur position dans le corps. Les ligaments stabilisent et maintiennent les articulations en place, tandis que les tendons relient les muscles aux os et transmettent la force qui émane des muscles aux os. Pour transmettre la force musculaire au squelette, qui est en soi rigide, les tendons ont une connexion à l'os à une extrémité et une connexion au muscle à l'autre extrémité. Les ligaments ont pour fonction de stabiliser les articulations. Mais ils guident et limitent également l'amplitude des mouvements des articulations. Ils relient deux os l'un à l'autre. En raison de leur élasticité limitée, ils ne laissent aux articulations qu'une marge de mouvement relativement faible. Cela vaut en particulier pour les mouvements de rotation ou les étirements excessifs. En cas de charge trop importante, ils se relâchent et peuvent, dans le pire des cas, se déchirer. Les ligaments du tractus gastro-intestinal permettent de maintenir les organes tels que le foie, les intestins et l'estomac dans la cavité abdominale. L'utérus est également ancré dans le bassin par de solides ligaments. Les ligaments peuvent prendre différentes formes, par exemple des bandes larges, des cordes fines ou des boucles, en fonction de leur fonction. Les tendons sont constitués de fibres individuelles, mais regroupées et reliées entre elles. Les tendons sont capables de s'étirer de 10 à 15% afin d'empêcher, avec les muscles, un arrêt soudain du mouvement et de contribuer ainsi à la protection du muscle contre les blessures. Même le muscle le plus puissant ne peut être aussi fort que le tendon qui transmet sa force à l'appareil locomoteur.
La santé des ligaments et des tendons est essentielle pour la mobilité et la stabilité du corps humain
Les gaines tendineuses veillent à ce que les tendons puissent glisser sans frottement dans les tissus. Une gaine tendineuse est une enveloppe de glissement remplie de liquide et composée de tissu conjonctif qui entoure un tendon. Les gaines tendineuses se trouvent surtout là où les tendons sont soumis à une forte tension. Les tendons ou les gaines tendineuses sont en outre fixés à certains endroits du corps par des bandes de maintien, également appelées rétinaculums. Ces ligaments empêchent le tendon de se détacher trop fortement de l'os lorsqu'il est sous tension. Un mastic gélatineux, appelé matrice tendineuse, maintient fermement ensemble les fibres étroitement enroulées des tendons. Dans cette matrice, qui agit comme une sorte d'amortisseur hydraulique, sont stockés de l'eau, des minéraux et des oligo-éléments. C'est également dans la matrice que se trouvent les quelques cellules tendineuses capables de produire du nouveau collagène et des éléments constitutifs de la matrice. Les fibres du tissu conjonctif sont à peine irriguées, elles sont donc alimentées en nutriments par le liquide contenu dans les gaines tendineuses. Cela se produit lorsque l'on bouge, ce qui crée une sorte d'effet de pompe et les tendons sont irrigués de liquide frais. C'est pourquoi une activité physique adaptée est utile pour renforcer le tissu conjonctif. Des inflammations douloureuses des gaines tendineuses peuvent survenir lorsqu'il y a trop peu de liquide ou que le tendon est irrité et épaissi. Cette affection, également appelée ténosynovite ou tendovaginite, est fréquente en tant que maladie professionnelle chez les personnes qui travaillent principalement sur ordinateur. Mais les artisans, les musiciens, les physiothérapeutes, les grimpeurs, les rameurs, les pongistes et les gymnastes artistiques sont également menacés. Tous les tendons de notre corps ne sont pas soumis aux mêmes contraintes. Les tendons du pied et de la jambe, par exemple, sont particulièrement sollicités lorsqu'ils sont exposés à des sols durs ou irréguliers, à des chaussures inadaptées et à un poids corporel trop élevé. Des mouvements incorrects, par exemple en jouant au tennis ou au golf, peuvent entraîner une usure accrue des tendons au niveau de l'épaule et de l'avant-bras. Des mouvements monotones inhabituels et peu fréquents peuvent également fatiguer les tendons et contribuer ainsi à une tendinopathie. Étonnamment, l'immobilité totale a également un effet similaire : dégénérescence des tendons et perte de stabilité. Une altération du métabolisme des tendons, telle qu'elle se produit en cas de diabète sucré ou de maladies rhumatismales, peut également entraîner une usure prématurée des tendons. C'est également le cas de certains médicaments comme certains antibiotiques, glucocorticoïdes ou statines. Lorsque les tendons sont sollicités de manière inhabituelle ou sur une longue période , de minuscules fissures se forment à l'intérieur, accompagnées d'un gonflement douloureux des tissus environnants. Le tendon ne peut alors plus guérir correctement, il se cicatrise et est plus vulnérable à d'autres blessures. Il devient de plus en plus fragile et faible, jusqu'à ce que les tendons finissent par subir des dommages chroniques. Chez certaines personnes, le tendon dégénéré provoque des douleurs même en cas de faible sollicitation ou même au repos. D'autres ne ressentent quasiment rien pendant un certain temps, jusqu'à ce qu'un mouvement soudain provoque une déchirure. Pour soutenir le processus de guérison du tendon, pour construire et maintenir à long terme une structure saine du tendon, différents micronutriments aux propriétés et fonctions diverses sont nécessaires. Le sulfate de glucosamine et le sulfate de chondroïtine agissent comme une colle pour l'élasticité des tendons et l'alignement des fibres de collagène, ce qui permet de stabiliser le tissu tendineux. La vitamine C favorise la formation normale de collagène, tandis que d'autres micronutriments comme le manganèse et le cuivre aident à construire un tissu conjonctif normal.
Quelles mesures prenez-vous aujourd'hui pour favoriser la santé de vos ligaments et de vos tendons ?
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Comment pouvez-vous soutenir vos ligaments et vos tendons dans leur travail important ? Nous avons rassemblé pour vous les meilleurs conseils.
- Il est important d'améliorer la force et la flexibilité des muscles environnants et d'éviter la sédentarité. Si le travail au bureau maintient le corps dans une position relativement rigide pendant une longue période, il faut, pour compenser, faire de l'exercice afin d'étirer les ligaments et les tendons. Cela les empêche de durcir et les nutriments nécessaires peuvent être absorbés de cette manière.
- En règle générale, les physiothérapeutes recommandent un groupe d'exercices pour le tronc et pour chaque membre (par exemple, lever les talons, étirer les jambes et lever la poitrine). Une autre recommandation est d'effectuer des mouvements de la nuque dans toutes les directions.
- Il est recommandé de combiner un entraînement musculaire avec des exercices ciblés pour les muscles entourant les articulations et un entraînement de la mobilité pour favoriser la mobilité articulaire.
- Les experts recommandent la natation, le cyclisme pas trop intensif (car la charge sur les genoux peut être très élevée lors d'un cyclisme intensif) et des exercices de mobilité comme le yoga ou le Pilates.
- Pensez à échauffer votre corps avant l'entraînement et à étirer et détendre vos muscles après l'entraînement. De cette manière, vous préparez votre corps à l'entraînement et vous évitez des blessures évitables.
- Il est important d'éviter les surcharges et d'augmenter progressivement l'entraînement afin de réduire au maximum le risque de blessure. En outre, une technique sportive correcte devrait permettre d'éviter les blessures. Cela permet de garantir une santé optimale des ligaments et des tendons.
- Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, peut également contribuer à la santé des ligaments et des tendons. Pour renforcer les tendons et les articulations ou pour prévenir leur affaiblissement, il est nécessaire de disposer de certaines vitamines, minéraux et nutriments qui peuvent être apportés par différents aliments.
- Les protéines sont également importantes pour la santé des ligaments et des tendons. Les aliments d'origine animale comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, mais aussi les produits végétaux comme les légumineuses et les noix, contiennent des protéines saines pour les ligaments et les tendons.
- Les vitamines B soutiennent la fonction nerveuse et contribuent à la formation des acides aminés. La vitamine B6 se trouve dans le saumon, les pommes de terre, la viande de poulet et de dinde, la vitamine B12 dans le poisson, le bœuf et les œufs.
- Le magnésium est un minéral qui favorise la relaxation musculaire, la formation des os et la synthèse des protéines. En cas de carence, les articulations et les tendons sont endommagés. Les noix, les céréales complètes, les avocats et les fruits rouges sont riches en magnésium.
- Les antioxydants protègent les tissus tendineux et musculaires et aident à régénérer le tissu conjonctif. L'extrait de pépins de raisin OPC possède de fortes propriétés antioxydantes. Idéalement, cela permet non seulement de réduire la durée des blessures, comme dans le cas de la tendinite, mais aussi de rajeunir l'ensemble du système tendineux. L'effet est renforcé par la prise simultanée de vitamine C.
- Des composés comme la gélatine ou l'acide silicique, avec leur forte teneur en silicium, contribuent à la bonne santé des ligaments et des tendons. L'acide silicique contient du silicium comme composant principal. Le silicium favorise la formation par l'organisme de fibres de collagène et de la substance de base. Les aliments contenant du silicium sont par exemple l'avoine, le millet, les pommes de terre, le maïs, le chou-fleur.
- Les jus d'ortie, d'artichaut et de pomme de terre conviennent pour purifier le tissu conjonctif et le liquide qui l'entoure. Les aliments riches en potassium comme les abricots, les bananes ou les pommes de terre sont également favorables, car ils ont un effet drainant et renforcent le tissu conjonctif.
- Le cuivre et le manganèse renforcent le tissu conjonctif des gaines tendineuses. On trouve du manganèse dans les fruits de mer, les céréales complètes, les flocons d'avoine, les myrtilles, les épinards et les graines de lin. Les noix de coco, les noix du Brésil et autres noix et graines assurent également un apport optimal en cuivre.
- Si vous souffrez régulièrement de douleurs musculaires, tendineuses, ligamentaires ou articulaires, vous devriez vérifier avec un spécialiste s'il s'agit d'une condition ou d'une maladie. Votre médecin sait ce qu'il faut faire dans de tels cas.
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des compléments alimentaires ciblés sont des armes secrètes pour protéger les ligaments et les tendons d'une surcharge et les maintenir longtemps en bonne santé !
Faits concernant le sujet
- Le tendon d'Achille est souvent considéré comme un point faible proverbial, mais c'est en réalité le tendon le plus solide du corps humain. Dans les cas extrêmes, il peut résister brièvement à des charges de traction allant jusqu'à une tonne.
- Après une blessure ou une surcharge, les tendons ont besoin de beaucoup plus de temps que les muscles, par exemple, pour se rétablir ou se régénérer, car leur métabolisme est plus lent.
- Les tendons ne sont pas directement alimentés par des vaisseaux sanguins. Au lieu de cela, les nutriments sont stockés dans un liquide qui entoure le tendon et pénètrent ensuite dans le tendon par diffusion. Cela fonctionne un peu comme une éponge qui absorbe le liquide lorsque le tendon est détendu et le libère lorsque le tendon est tendu.
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