Somnolence diurne

Fatigue et somnolence diurnes, épuisement et abattement ? Ce sont les signes de la somnolence diurne, qui touche au moins 10 à 25% de la population. En règle générale, ce phénomène est plutôt considéré comme une simple phase improductive et un manque de concentration passager, mais il peut avoir des causes beaucoup plus profondes.

Avec la somnolence diurne, notre corps veut nous faire savoir qu'il a besoin de repos. C'est le signe d'une baisse de notre activité nerveuse centrale. Notre corps réduit notre attention et nous pouvons même sombrer dans un sommeil de seconde dans des situations monotones. Malgré une durée de sommeil suffisante, les personnes concernées ont une envie accrue de dormir pendant la journée. Cette somnolence diurne accrue est appelée hypersomnie.

L'hypersomnie peut avoir différentes causes, dont différents troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil et les mouvements périodiques des membres, ainsi que le travail posté, le décalage horaire, le stress, la consommation de stimulants comme l'alcool, la nicotine et les drogues, etc. Tout cela provoque des périodes de sommeil raccourcies, où l'on se réveille plusieurs fois dans la nuit et où le corps dort peu. En raison d'un tel sommeil "fragmenté", les stades de sommeil profond ne sont guère atteints et la récupération du sommeil n'est pas assurée. Cela concerne tous les groupes d'âge, mais plus particulièrement les enfants, car ils ont un besoin accru de sommeil.

Voici 11 conseils pour lutter efficacement contre votre somnolence diurne.

Allez toujours vous coucher à la même heure pour que votre corps s'y adapte. Après quelques semaines déjà, vous remarquerez qu'il vous sera beaucoup plus facile de vous endormir et de rester endormi.
Laissez votre tête se reposer le soir. Éteignez votre téléphone portable, lisez un livre intéressant ou buvez un thé pour dormir et pensez à quelque chose d'agréable.
Offrez-vous 15 à 20 minutes de yoga ou d'autres exercices relaxants avant d'aller vous coucher.
Profitez des heures lumineuses de la journée pour sortir. De telles douches de lumière sont particulièrement importantes pendant la saison sombre et aident à éclaircir l'humeur et à mieux supporter la tendance au sommeil pendant la journée.
Vous pouvez utiliser des applications pour téléphone portable pour maîtriser le ronflement et améliorer la qualité du sommeil.
Éteignez votre téléphone portable, votre ordinateur et tout autre appareil émettant de la lumière bleue au moins une heure avant d'aller vous coucher.
Évitez de consommer du café ou d'autres boissons contenant de la caféine à partir de l'après-midi, car la caféine peut rester dans votre corps jusqu'à 8 heures.
Ne buvez pas d'alcool le soir. Bien que beaucoup soient convaincus que l'alcool aide à dormir, il influence négativement le rythme du sommeil et vous prive d'un sommeil profond.
Ne faites pas de sport en fin d'après-midi ou juste avant de dormir, sinon l'adrénaline circule dans votre corps et nuit à la qualité de votre sommeil. Mais si vous faites régulièrement du sport le matin, cela aura un effet positif sur votre sommeil.
Mangez de manière variée. Votre corps recevra ainsi toutes les vitamines et les oligo-éléments importants. Parfois, une carence en nutriments essentiels peut provoquer une somnolence diurne et de la fatigue.

Ces conseils et mesures simples vous aideront à améliorer nettement votre sommeil et à vous débarrasser de la somnolence diurne.

Faits concernant le sujet

Une étude suédoise a montré que 7% des personnes s'assoupissent involontairement pendant une courte période au travail. L'assoupissement est également à l'origine de 10 à 20 % de tous les accidents de la route et de 30 à 50 % de tous les accidents graves de poids lourds.
Si l'on est souvent somnolent pendant la journée, il faut faire particulièrement attention à son cœur. En effet, une somnolence fréquente peut être le signe d'un syndrome métabolique, caractérisé par un surpoids, une hypertension, un taux de glycémie élevé et un métabolisme des graisses perturbé.
Une sieste n'est saine que si elle ne dure pas plus de 30 minutes. Les personnes qui s'assoupissent plus longtemps risquent de développer des maladies métaboliques ou cardiaques à plus long terme.