Le stress

Le stress

Le stress peut être déclenché par différents facteurs. Les réactions aux situations stressantes sont également différentes. Mais les conséquences ne doivent en aucun cas être sous-estimées.


Dans les situations de stress, les hormones adrénaline et cortisol entrent en jeu pour préparer notre corps au combat ou à la fuite. Cette réaction touche toutes les parties de notre corps, les effets psychiques et physiques du stress se renforçant mutuellement. La respiration devient rapide et le cœur bat plus fort, la tension artérielle augmente et la sensibilité à la douleur diminue. Le corps s'adapte à une plus grande consommation d'énergie afin d'être prêt à agir. Une fois la situation de stress passée, le corps se calme à nouveau. Mais en cas de stress permanent, le corps se trouve constamment en état d'excitation, ce qui peut conduire à l'épuisement.


Le stress peut non seulement avoir des conséquences physiques, comme le diabète, les ulcères d'estomac ou les troubles du rythme cardiaque, mais aussi psychologiques. Parmi eux, les difficultés de concentration, l'agitation, la nervosité, l'irritabilité, l'insatisfaction, l'anxiété et la colère. Si l'on constate chez soi un ou plusieurs des symptômes cités, il faut absolument consulter un médecin pour savoir s'il s'agit de réactions de stress de courte durée ou de maladies graves.


Vous trouverez ici les dix meilleures techniques anti-stress :

• Changer d'attitude face au stress. Schéma de pensée : toujours positif ! Plus facile à dire qu'à faire, mais il faut comprendre que certaines situations ne peuvent pas être résolues. Les échecs ne sont que des possibilités d'apprentissage et d'expérience. Et ne paniquez pas pour une échéance non respectée : il n'est pas toujours si grave de laisser une tâche en suspens jusqu'au lendemain.
  
  


• Apprenez à dire non. Trop de tâches et d'obligations créent plus de stress. Dans cette situation, il est important de refuser des tâches de temps en temps.
  
  


• Apprenez à gérer le temps. Il existe de nombreuses techniques de gestion du temps. Un bon emploi du temps vous permettra d'être plus productif, d'accomplir plus de travail et ce, sans heures supplémentaires pénibles.
  
  


• Dormez suffisamment. Tout le monde le sait : une personne moyenne a besoin d'environ 6 à 8 heures de sommeil par jour, en fonction de son biorythme. C'est très important pour que notre corps puisse se régénérer. Pour cela, il est bon d'aller se coucher à des heures régulières.
  
  


• Passez du temps hors ligne. Cela signifie simplement éteindre votre téléphone portable, car être constamment joignable crée plus de stress.
  
  


• Mangez sainement. Le fast-food et les stimulants nocifs ne sont pas un bon choix. De l'eau en quantité suffisante, des fruits et légumes frais ainsi que des aliments riches en énergie aident notre corps à réduire le stress.
  
  


• Faites régulièrement du sport. Le sport est l'un des meilleurs antistress qui soient. Le jogging, la natation et l'aviron sont les meilleurs choix. Parfois, une simple promenade suffit à augmenter considérablement votre bien-être.
  
  


• Appuyez sur le "bouton d'arrêt" avec différentes techniques de relaxation. Que ce soit le yoga, la relaxation musculaire, les massages, les bains de bien-être, le training autogène ou les techniques de respiration - c'est-à-dire ce qui peut faire baisser votre niveau de stress.
  
  


• Parlez à vous-même ou tenez un journal. Cela peut paraître ridicule, mais cela aide réellement à réduire le stress et à se sentir tout de suite beaucoup plus libéré.
  
  


• Rire fort et de bon cœur, même sans raison. Car cela libère de la sérotonine, l'hormone du bonheur.
  
  

Le stress est en effet ressenti différemment d'une personne à l'autre, mais avec ces conseils anti-stress, chacun peut tirer à temps le frein d'urgence et gérer le stress avec succès.