Magnésium

Magnésium

Ce minéral essentiel est vraiment le plus polyvalent pour notre santé. Il est indispensable à toutes nos cellules, tissus et organes, où il assume de nombreuses fonctions. Il joue un rôle important dans la communication entre les cellules nerveuses et entre les cellules nerveuses et musculaires, et il est essentiel à l'activité cardiaque. Ce n'est pas par hasard que l'on appelle le magnésium une clé de la performance et de la santé.


Qu'est-ce que le magnésium exactement et pourquoi est-il si important ? Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants de notre corps et ne peut pas être produit par notre organisme. Il est un cofacteur décisif de 500 systèmes enzymatiques et participe à la production d'énergie et à la formation des os. Il augmente les performances et contribue à la solidité des os et des dents. Il est très important pour le système cardiovasculaire, car il détend les muscles des parois des vaisseaux sanguins. Le magnésium a un effet anti-inflammatoire et favorise la désintoxication de l'organisme. Il peut prévenir les thromboses en inhibant la coagulation du sang. Le magnésium ne favorise pas seulement la formation des muscles et des os, mais influence également la transmission des stimuli des nerfs aux muscles ainsi que la libération d'adrénaline. Ce minéral important peut également faire baisser la tension artérielle, car il assure la dilatation des vaisseaux sanguins et l'amélioration de la fluidité du sang.


Une carence en magnésium peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Normalement, notre corps absorbe le magnésium nécessaire dans l'alimentation, mais nous ne nous nourrissons pas tous de manière équilibrée et, même si c'est le cas, les plantes contiennent de moins en moins de magnésium. Si quelqu'un manque de magnésium, des crampes musculaires apparaissent ainsi que des fourmillements et des engourdissements dans les muscles. On devient vite fatigué, mou, surmené et sa température corporelle baisse. Il peut même arriver que les vaisseaux sanguins et les reins se calcifient. Des troubles du rythme cardiaque peuvent également être la conséquence d'une carence en magnésium. Les troubles alimentaires ou une alimentation déséquilibrée, les maladies intestinales (maladie cœliaque, maladie de Crohn), le diabète sucré, les maladies rénales chroniques, l'hyperthyroïdie et les brûlures sont autant de causes de carence en magnésium. En cas de stress ou de sport et de forte transpiration, on perd davantage de magnésium. La consommation d'alcool et certains médicaments perturbent l'équilibre normal du magnésium. Les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les enfants et les adolescents en pleine croissance ont besoin de plus de magnésium. Un apport supplémentaire est également conseillé après avoir surmonté des maladies (notamment des diarrhées ou des vomissements).


Ces conseils vous aideront à être toujours bien approvisionné en magnésium.

• Mangez beaucoup de produits à base de céréales complètes, 2 portions de fruits et 3 portions de légumes ainsi qu'une poignée de graines de tournesol ou de noix par jour.
  
  


• Les meilleures sources végétales de magnésium sont la poudre de cacao, les graines de courge, le sésame, les graines de tournesol, les graines de pavot, l'amarante, le quinoa, les noix de cajou, les haricots, les pois chiches, les pois, les fèves, les lentilles, les amandes, le millet, les flocons d'avoine, les bananes séchées, les orties, figues séchées, riz complet cuit, épinards frais en branches, pain complet, abricots secs, dattes séchées, pâtes complètes cuites, riz blanc, bananes, avocats, mûres et framboises, brocolis cuits, pommes de terre cuites.
  
  


• Certains aliments d'origine animale contiennent également du magnésium. Il s'agit de l'emmental, du gouda, du salami, du steak grillé ainsi que du yaourt.
  
  


• L'eau minérale peut également fournir 50 mg de magnésium par litre. Il existe toutefois des eaux minérales avec une teneur en magnésium plus élevée. Choisissez de préférence une eau minérale à forte teneur en bicarbonate (plus de 400 mg), qui a un effet basique.
  
  


• Le magnésium peut être pris sous forme de poudre, de comprimés, de pastilles à sucer ou de comprimés effervescents. Veuillez noter que les comprimés et les comprimés effervescents peuvent contenir des substances associées telles que des édulcorants, des succédanés de sucre et des arômes.
  
  


• Si vous prenez souvent des diurétiques, un apport supplémentaire de magnésium est nécessaire, car les diurétiques (qui sont également souvent présents dans les préparations antihypertensives) entraînent une élimination accrue du magnésium par l'urine.
  
  


• Il est préférable de ne prendre du magnésium que sur avis médical, car il peut influencer l'absorption et l'effet de certains médicaments (p. ex. les bisphosphonates pour le traitement de l'ostéoporose). Avec certains antibiotiques, le magnésium forme des complexes insolubles - il serait peut-être alors judicieux de prendre le magnésium de manière différée. Enfin, on peut aussi surdoser le magnésium lui-même.
  
  

Grâce à ces conseils, vous serez toujours bien approvisionné en ce minéral vital!