Sommeil

Sommeil

Le sommeil est un besoin fondamental qui a une importance énorme pour notre santé et notre bien-être. Comment réussir à dormir sainement malgré la chaleur ?


Lorsqu'il fait chaud, la plupart d'entre nous se tournent et se retournent dans leur lit sans pouvoir dormir : les températures caniculaires nous mettent mal à l'aise. Il est connu depuis longtemps que l'on dort mieux lorsque les températures sont fraîches, entre 16 et 20 degrés Celsius. La température de notre corps doit baisser pendant le sommeil et la circulation, la respiration et le pouls doivent ralentir. C'est important pour de nombreux processus de construction et de dégradation qui ont lieu pendant le sommeil. Pendant le sommeil, notre corps sécrète de nombreuses substances immuno-actives afin d'augmenter ses défenses immunitaires. Mais lorsqu'il fait trop chaud, notre cerveau le perçoit comme un signal pour rester éveillé.


Ces conseils vous permettront de vous endormir en toute sérénité, même par forte chaleur.

• Laissez entrer de l'air frais dans la chambre à coucher le matin au réveil et le soir avant d'aller vous coucher. Un courant d'air frais peut bien faire baisser la température de la pièce.
  
  


• Toute la journée, votre chambre à coucher devrait être obscurcie pour éviter la chaleur. Pour cela, des stores extérieurs, des volets roulants ou des rideaux épais qui protègent la pièce des rayons du soleil qui la réchauffent sont tout indiqués. Il existe aussi des stores thermiques spéciaux qui réfléchissent les rayons du soleil.
  
  


• Vous pouvez aussi dormir la nuit avec une fenêtre grande ouverte et placer en plus un drap mouillé devant la fenêtre, ce qui donne un effet de fraîcheur agréable.
  
  


• Le dîner ne doit pas être lourd, sinon il vous restera sur l'estomac et vous gênera pour vous endormir. Mangez plutôt des produits protéinés qui contiennent de l'acide aminé tryptophane. Cet acide aminé favorise l'endormissement. En règle générale, il ne faut plus rien manger au plus tard 3 heures avant d'aller se coucher.
  
  


• Évitez la caféine, l'alcool et les sucreries avant d'aller vous coucher. Ces aliments stimulent le métabolisme et la circulation sanguine.
  
  


• Il est recommandé de ne pas consommer de grandes quantités de liquide après 19 heures. Sinon, vous serez souvent réveillé par un besoin accru d'uriner pendant la nuit.
  
  


• Boire des tisanes apaisantes et favorisant le sommeil à base de mélisse, de valériane, de houblon ou de lavande.
  
  


• Douchez-vous ou prenez un bain tiède avant de dormir. Cela dilate les vaisseaux et rafraîchit le corps. Si vous prenez une douche froide, les vaisseaux se contractent et le corps aura plus de mal à évacuer la chaleur. Ne vous séchez pas après la douche - cela refroidit la peau.
  
  


• La chemise de nuit ainsi que la couette doivent être légères et absorbantes, de préférence en lin ou en soie naturelle. Vous pouvez également placer brièvement les draps au réfrigérateur avant d'aller vous coucher.
  
  


• Achetez un matelas de bonne qualité qui évacue bien la chaleur et l'humidité.
  
  

Ces conseils et astuces vous aideront à bien dormir malgré la chaleur.