Chaleur

C'est le plein été avec des températures extrêmes ! Notre corps n'est pas habitué à de telles valeurs maximales. Comment s'armer contre la chaleur et supporter la canicule sans problèmes de circulation et d'hyperthermie ? Voici quelques astuces.

Lorsque la chaleur dépasse la température corporelle, le corps essaie de faire baisser sa propre température. Cela se fait en augmentant la production de sueur. Mais avec la transpiration, notre corps ne perd pas seulement de l'eau, mais aussi des minéraux et des oligo-éléments. En outre, la tension artérielle baisse, car les vaisseaux sanguins se dilatent pour amorcer le refroidissement. La circulation sanguine s'affaiblit et le cerveau ne reçoit pas assez d'oxygène. Il peut en résulter des vertiges, des maux de tête ou des troubles de la concentration. Ce sont surtout les malades chroniques qui sont concernés. Vous êtes en parfaite santé ? Super, mais vous devriez de toute façon suivre quelques conseils. En voici un aperçu.

Boire, boire, boire ! Pendant la chaleur, boire est une nécessité vitale. Comme c'est l'eau qui soutient le mieux notre corps par un tel temps, il est recommandé de boire plus que d'habitude. Comme on perd beaucoup de liquide en transpirant beaucoup, il faudrait boire entre 2,5 et 5 litres d'eau par jour en fonction de l'effort physique - sauf si des raisons de santé s'y opposent expressément. Les boissons contenant des minéraux comme les jus de fruits, les thés ou même les soupes sont également de bons alliés. Il est préférable de renoncer aux boissons sucrées.
Manger plus léger. Ne consommez que des aliments légers. Les fruits et les légumes sont les meilleurs choix, surtout lorsqu'il s'agit de pastèques, de tomates, de courgettes, de pêches ou de fraises et de concombres, qui fournissent à notre corps des liquides supplémentaires. L'idéal est de prendre plusieurs petits repas répartis tout au long de la journée. Bannissez les aliments épicés, chauds et gras, car ils sollicitent encore plus votre corps lorsque les températures sont élevées.
Des vêtements adaptés. Si vos vêtements sont trop serrés, mieux vaut les laisser de côté. Pour que l'air circule bien et que votre corps régule mieux son équilibre thermique, enfilez des vêtements amples et fluides. Privilégiez les tissus perméables à l'air et respirants comme le lin ou le coton et préférez les couleurs claires aux couleurs foncées, car les couleurs claires ne chauffent pas autant.
Toujours se couvrir la tête. C'est particulièrement vrai pour les enfants et pour les personnes chauves ou ayant les cheveux courts. Sous un chapeau, la tête ne surchauffe pas aussi vite, ce qui peut protéger des coups de soleil ou des insolations. Un chapeau clair ne chauffe pas aussi vite qu'un chapeau foncé.
La sieste. Selon les possibilités, il faut dormir une demi-heure à midi. Une courte sieste à midi crée une pause rafraîchissante pour votre cerveau épuisé. Mais la sieste ne devrait pas durer plus de 20 à 30 minutes.
Éviter l'alcool et la caféine. L'alcool plus la caféine plus le soleil forment une combinaison extrêmement éprouvante pour le cœur et la circulation sanguine, ce qui peut même conduire à un infarctus du myocarde. Préférez donc l'eau à la bière!
Éviter de faire de l'exercice. A midi et l'après-midi, la charge corporelle est particulièrement élevée en raison de la chaleur, ce qui peut entraîner une surcharge circulatoire. Si vous avez des problèmes de circulation, il vaut mieux renoncer à faire du sport. Si vous êtes en bonne santé, faites du sport le matin ou le soir, quand il fait moins chaud.
Rafraîchissez-vous. Aérez votre appartement de préférence la nuit ou tôt le matin quand il fait frais. Pendant la chaleur, les rideaux et les volets devraient être fermés. Un linge frais sur la nuque ou le décolleté et un bain de pieds ont un effet rafraîchissant. Lorsque vous vous lavez les mains, vous pouvez faire couler de l'eau froide sur vos avant-bras. Les sprays corporels aux huiles essentielles sont également rafraîchissants et tonifiants.
Protection contre les UV. Une crème avec un indice de protection élevé, qui offre une protection contre les UV-A et les UV-B, est absolument indispensable en été.
Des douches alternées. Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en vous douchant le matin et le soir avec de l'eau froide et de l'eau chaude. Ainsi, la chaleur sera mieux évacuée de votre corps.

Soleil, chaleur, transpiration - et vous gémissez sous des températures extrêmement élevées. Ces conseils et astuces vous permettront de traverser la canicule en toute sécurité et en bonne santé!

Faits concernant le sujet

Les ventilateurs aident-ils à lutter contre la chaleur ? Oui, ils peuvent faire baisser la température du corps en soufflant simplement la couche d'air juste au-dessus de la peau et en accélérant l'évaporation de la sueur. Le corps est ainsi refroidi par le flux d'air.
L'intérieur d'une voiture garée en plein soleil peut atteindre jusqu'à 60 degrés après une heure seulement. Ne laissez jamais des enfants ou des animaux dans la voiture, sinon il y a danger de mort au bout de quelques minutes seulement !
Après quelques heures de chaleur, on se sent fatigué et faible. Cela est dû aux processus de refroidissement du corps, car celui-ci passe en mode "refroidissement". Le corps produit de la sueur et favorise donc la perte de liquide. Comme notre cerveau est extrêmement sensible, une perte de liquide de quelques pour cent seulement entraîne déjà un ralentissement de la réflexion.
Attention aux climatiseurs ! Notre corps ne peut pas faire face à des changements de température trop brusques, qui sont pour lui comme un poison. Pour éviter les problèmes circulatoires, habituez-vous aux nouvelles températures le plus progressivement possible.
Si l'on s'évanouit à cause de la chaleur, il convient de se mettre au frais et de boire suffisamment. En cas de coup de chaleur, il convient de consulter un médecin. Les signes du coup de chaleur sont un corps chaud, des convulsions, des palpitations. On est désorienté et on peut perdre connaissance.