Ce trouble peut se cacher derrière des problèmes de peau et des migraines

Qu'est-ce que la dominance œstrogénique ?

Les deux hormones sexuelles, l'œstrogène et la progestérone, ont des fonctions importantes, en particulier dans le corps féminin : Elles participent à la régulation de différentes fonctions corporelles comme le cycle menstruel et la reproduction. Les œstrogènes favorisent la croissance et le développement des cellules, tandis que la progestérone maintient et régule ces processus de croissance.

En cas de dominance œstrogénique, l'interaction équilibrée entre la progestérone et les œstrogènes est déséquilibrée. Ces deux hormones sont importantes pour le cycle féminin et normalement, la progestérone prend le relais dans la deuxième moitié du cycle. En cas de dominance d'œstrogènes, ce n'est plus le cas. Soit l'œstrogène est trop fort, soit la progestérone est trop faible. Parfois, les deux se combinent : un taux d'œstrogènes élevé et un taux de progestérone faible.

Quelles peuvent être les causes d'une dominance d'œstrogènes?

Les causes d'une dominance d'œstrogènes peuvent être très diverses. Souvent, ce déséquilibre hormonal s'accentue pendant la ménopause. Le taux d'œstrogènes ne baisse qu'à la fin de la ménopause, alors qu'il peut y avoir un excès avant. Des études montrent que de nombreuses femmes en périménopause ont un taux d'œstrogènes très élevé - parfois même plus élevé que le taux moyen d'œstrogènes chez les personnes âgées de 20 à 35 ans.

L'excès de poids crée un petit chaos dans l'équilibre hormonal : d'une part, les cellules adipeuses peuvent fabriquer des œstrogènes et, d'autre part, davantage d'hormones masculines (androgènes) sont également transformées en hormones féminines (œstrogènes) dans le tissu adipeux, ce qui favorise la dominance des œstrogènes. L'alimentation joue également un rôle important. Si l'on mange trop de sucre et de glucides simples, le taux d'insuline reste constamment élevé, ce qui peut entraîner avec le temps une résistance à l'insuline. Cela favorise à son tour l'obésité et plus on a de tissus adipeux, plus on produit d'œstrogènes. La prédominance des œstrogènes empêche à son tour l'insuline de réguler le taux de glycémie. Cela conduit à des montagnes russes de glycémie, avec des fringales et des hypoglycémies, et finalement à encore plus de surpoids.

En cas de stress, le taux de cortisol augmente, ce qui entraîne une baisse du taux de progestérone. Dans de telles phases de stress, le corps pense pouvoir renoncer à la reproduction et fait donc baisser le taux de progestérone. Cela est particulièrement critique à la ménopause : les glandes surrénales, seules productrices de progestérone à la ménopause, sont occupées par la production d'hormones de stress. La production de progestérone est donc ralentie.

Comment le mode de vie et les facteurs environnementaux influencent-ils la dominance des œstrogènes?

Le mode de vie et les facteurs environnementaux jouent un rôle central dans le développement d'une dominance d'œstrogènes. Les œstrogènes étrangers (également appelés disrupteurs endocriniens ou xénoœstrogènes) sont de puissants perturbateurs endocriniens. Ils ont un effet similaire à celui des œstrogènes et se retrouvent partout - comme conservateurs dans les cosmétiques, comme plastifiants dans les bouteilles en plastique, comme filtres UV dans les crèmes solaires ou même comme pesticides sur nos légumes.

Un petit contact ici et là n'est probablement pas grave, mais en grande quantité, les œstrogènes étrangers peuvent favoriser le développement d'une dominance œstrogénique ou aggraver une dominance œstrogénique déjà existante.

Quels sont les symptômes et les effets d'une dominance d'œstrogènes?

Une dominance d'œstrogènes peut avoir des répercussions sur les menstruations. Elles peuvent être irrégulières, plus faibles ou plus fortes que d'habitude, ou encore ne pas apparaître du tout. Il n'est pas rare non plus d'avoir des spottings entre les règles. Les œstrogènes influencent l'équilibre hydrique du corps, ce qui peut entraîner une rétention d'eau. Une dominance d'œstrogènes augmente également le risque de modifications fibrokystiques dans le sein. Cela signifie que le tissu conjonctif augmente, que de petits kystes apparaissent et que les seins peuvent devenir noueux, gonflés et sensibles au toucher. Et comme si cela ne suffisait pas, le syndrome prémenstruel (SPM) peut également s'aggraver.

Les symptômes d'une dominance d'œstrogènes vont des maux de tête à la migraine. Comme les œstrogènes influencent également les messagers chimiques du cerveau responsables de la régulation de l'humeur, des sauts d'humeur, de l'irritabilité, des dépressions et des sentiments d'anxiété peuvent survenir. Les troubles les plus fréquents sont les poches de graisse qui s'accumulent surtout sur les hanches, les cuisses et le ventre. Le déséquilibre hormonal peut également affecter le système de réponse au stress du corps et la production d'énergie, ce qui peut entraîner fatigue, manque d'énergie et épuisement. Des troubles du sommeil sont également une conséquence possible. Enfin, une dominance d'œstrogènes peut également avoir des répercussions sur le désir sexuel, qui peut dans certains cas diminuer.

La dominance d'œstrogènes a également un impact sur le cycle de croissance des cheveux et favorise un affaiblissement des follicules pileux, ce qui conduit à des cheveux plus fins. Les problèmes cognitifs, appelés "brain fog&#34 ;", sont également très répandus et peuvent se traduire par des difficultés de concentration, des difficultés à trouver des mots et des trous de mémoire. Cela peut être attribué au fait que les œstrogènes affectent le fonctionnement du cerveau, la production de neurotransmetteurs et la connectivité des cellules nerveuses.

Comment rétablir l'équilibre hormonal de manière naturelle

• Le foie et l'intestin sont responsables de la dégradation et de l'élimination de l'excès d'œstrogènes. Une alimentation riche en fibres et en substances amères naturelles peut soutenir à la fois le foie et les intestins.
• Il est important de consommer environ 35 à 40 grammes de fibres par jour. On peut les obtenir à partir de sources telles que les graines de lin, les légumineuses ou les céréales complètes. Si l'on n'a pas l'habitude d'avoir une alimentation riche en fibres, il faut augmenter progressivement la quantité pour éviter les problèmes de digestion. Les fibres alimentaires favorisent l'élimination de l'excès d'œstrogènes par l'intestin. Il est important que les selles ne restent pas trop longtemps dans l'intestin, car cela pourrait entraîner une nouvelle absorption de l'excès d'œstrogènes.
• Les extraits de chardon-marie, d'artichaut et de pissenlit font partie des substances qui protègent le foie. Les fruits du chardon-marie contiennent une huile riche en acides gras insaturés et d'autres substances végétales comme la silymarine. Les substances amères de l'artichaut et du pissenlit ont un effet positif sur le foie et les intestins. Renforcez votre alimentation avec des fruits et des légumes riches en substances amères comme la chicorée, la roquette ou le pamplemousse pour soutenir le foie. Les herbes comme le persil et la coriandre ainsi que les épices comme le curcuma et la réglisse ont également un effet stimulant sur la fonction hépatique.
• Le poivre des moines peut aider à stimuler la production de progestérone, notamment en cas de carence. L'alchémille et l'igname sont également des plantes médicinales qui peuvent avoir un effet de soutien en cas de dominance d'œstrogènes.
• La lécithine est une substance grasse à partir de laquelle le corps libère des acides gras insaturés et de la choline. La choline est essentielle pour un métabolisme normal des graisses et contribue au maintien de la fonction hépatique. C'est pourquoi il est important de veiller à l'apport de lécithine ou de choline en cas de dominance d'œstrogènes.
• Les inflammations dites silencieuses peuvent perturber l'équilibre hormonal et favoriser la dominance œstrogénique. Il est donc important d'éviter ou de réduire les aliments favorisant les inflammations dans l'alimentation. Il s'agit notamment du sucre, de la farine blanche, de la viande de porc, des graisses trans ainsi que des additifs et des conservateurs. Parmi les meilleurs aliments anti-inflammatoires, on trouve les fruits et légumes, le thé vert et le curcuma.
• Pour la production et la régulation des hormones, un apport suffisant en nutriments est nécessaire à l'organisme. L'apport en vitamine B6, en magnésium et en vitamine D revêt une importance particulière. La vitamine B6 contribue à augmenter la production de progestérone afin de lutter contre l'excès d'œstrogènes tout en favorisant la santé du foie. Le magnésium est un composant de nombreuses enzymes qui soutiennent l'équilibre hormonal naturel. La vitamine D participe à la régulation hormonale.
• Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou vert, le chou noir, le chou rouge, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le chou blanc contiennent différents composants qui peuvent contribuer à contrecarrer la dominance des œstrogènes. Le sulforaphane et l'indole-3-carbinol méritent d'être soulignés. Tous deux ont une influence sur le métabolisme des œstrogènes et favorisent l'élimination des œstrogènes. Ils bloquent les sites d'amarrage de l'hormone et l'empêchent ainsi d'agir. En outre, les légumes crucifères contiennent une forte proportion de fibres et d'autres nutriments qui peuvent maintenir l'équilibre hormonal général et inhiber les inflammations.
• Attention aux aliments probiotiques dans votre alimentation. Pour favoriser la guérison de la muqueuse intestinale tout en favorisant l'élimination de l'excès d'œstrogènes, les aliments fermentés sont particulièrement indiqués. Le kéfir, le kimchi, la choucroute et le kombucha sont des exemples d'aliments probiotiques.
• Les compléments alimentaires contenant du calcium D-glucarate sont considérés comme équilibrant la dominance œstrogénique. Il s'agit d'une combinaison du minéral calcium et de l'acide glucarique qui doit aider le corps à éliminer les œstrogènes en excès.
• Les graines de lin, les graines de courge et les graines de sésame contiennent ce que l'on appelle des lignanes, également appelées phytoestrogènes. Ces substances végétales ont des effets similaires à ceux des œstrogènes, mais peuvent se lier plus faiblement aux récepteurs des œstrogènes que les œstrogènes produits par le corps. Elles ont donc un effet équilibrant et harmonisant sur l'équilibre hormonal, aussi bien en cas d'excès que de manque d'œstrogènes. Il est recommandé de mélanger 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin fraîchement concassées avec de l'eau et de les consommer quotidiennement.
• Pour éviter la présence de xénoestrogènes dans l'environnement, privilégiez les aliments bio et utilisez des shampooings, savons, cosmétiques et plastiques naturels sans phtalates.
• Réduisez le stress en pratiquant une activité physique régulière, en utilisant des techniques de relaxation et en dormant suffisamment. Les adaptogènes comme l'ashwagandha peuvent aider votre corps à mieux gérer le stress.

La dominance d'œstrogènes est un état sur lequel il est possible d'agir activement. Avec une bonne alimentation, des adaptations au quotidien et des compléments alimentaires ciblés, vous avez la possibilité de rééquilibrer vos hormones et d'améliorer votre qualité de vie!