80% des femmes en souffrent

Qu'est-ce que le système endocrinien et quel est son rôle dans l'organisme?

Le système hormonal, également appelé système endocrinien, comprend des glandes spécialisées telles que l'hypophyse, la glande pinéale, la thyroïde, les glandes surrénales, le pancréas et les gonades. Ces glandes travaillent ensemble pour produire des hormones qui régulent des processus vitaux comme la pression artérielle, le taux de glycémie, le métabolisme, la croissance, le développement, la fonction sexuelle et l'humeur.

Nos organes produisent environ 50 à 100 hormones différentes et la création constante de nouvelles variantes de ce répertoire entraîne une énorme diversité d'hormones dans notre corps. Avec un si grand nombre d'hormones, il n'est pas étonnant que l'équilibre hormonal puisse parfois être déséquilibré. Le bon fonctionnement du système hormonal est crucial pour le corps, car les hormones sont des messagers qui transmettent des instructions importantes aux cellules et aux organes. Un déséquilibre - trop ou trop peu d'une hormone donnée - peut avoir des conséquences importantes et perturber le fonctionnement normal.

Aucune fonction corporelle ne peut se dérouler sans hormones, car leur interaction complexe peut avoir une multitude d'effets au niveau physique et psychique. Les perturbations de l'équilibre hormonal peuvent donc avoir de multiples effets sur le corps.

L'activité des hormones est influencée par des stimuli externes et internes. Les hormones suivent parfois un biorythme, sont synchronisées entre elles et communiquent entre elles. L'horloge interne n'influence pas seulement les phases de la vie, mais se reflète également dans les réactions du corps en fonction des jours et des saisons.

Quels sont les symptômes d'un déséquilibre hormonal?

Un déséquilibre hormonal peut provoquer différents symptômes, notamment une prise ou une perte de poids inexpliquée, de l'acné, une faiblesse musculaire, des douleurs articulaires, une augmentation ou une diminution de la fréquence cardiaque, une sensibilité aux changements de température, des problèmes digestifs, de la fatigue, des sautes d'humeur, des problèmes de peau, une chute des cheveux et une baisse du désir sexuel.

Quels sont les facteurs qui peuvent perturber l'équilibre hormonal?

Les facteurs qui peuvent perturber l'équilibre hormonal sont une carence en vitamine D, le stress, la consommation de stimulants comme la caféine et la nicotine, une alimentation déséquilibrée, la pollution et certains médicaments.

Une carence en vitamine D est considérée comme l'un des principaux ennemis de l'équilibre hormonal. La vitamine D n'est pas seulement une vitamine solaire, mais aussi une hormone neurorégulatrice. Si elle fait défaut, la transmission des signaux d'autres hormones dans le corps est perturbée, ce qui peut entraîner des sautes d'humeur, des dépressions et de l'irritabilité. C'est surtout pendant les mois d'hiver et dans les régions peu ensoleillées qu'un faible taux de vitamine D peut entraîner de tels changements d'humeur, car la vitamine D est principalement produite dans la peau par le rayonnement solaire.

Le stress et les stimulants sollicitent les glandes surrénales, ce qui peut nuire à la production d'hormones. Dans les situations de stress et après la consommation de ces substances, les glandes surrénales sont fortement sollicitées et libèrent davantage d'hormones de stress, dont l'adrénaline et le cortisol. En cas de stress chronique, de manque de sommeil et de consommation régulière de café et de cigarettes, les glandes surrénales peuvent être surchargées, ce qui entraîne des dommages cellulaires et affecte la production d'hormones. Un taux élevé d'hormones de stress peut par exemple affecter la production d'hormones sexuelles telles que l'œstrogène et la testostérone, ce qui peut avoir des répercussions sur l'état émotionnel et physique.

L'alimentation a également une grande influence sur l'équilibre hormonal, car elle fournit des vitamines et des oligo-éléments essentiels, comme l'iode pour les hormones thyroïdiennes. Si ces nutriments font défaut, la production suffisante de certaines hormones peut être compromise. Une alimentation déséquilibrée et pauvre en nutriments peut donc également être associée à une mauvaise humeur, car le corps manque tout simplement d'hormones du bonheur.

Les ennemis des hormones sont également la pollution et certains médicaments, y compris la pilule contraceptive. Ces facteurs peuvent avoir un impact important sur l'équilibre hormonal, notamment sur la thyroïde. Un fonctionnement perturbé de la thyroïde a à son tour un impact négatif sur le métabolisme et le fonctionnement des autres glandes hormonales, qui sont déjà affectées par ces facteurs perturbateurs. Dans de tels cas, il est important de vérifier quels médicaments peuvent être arrêtés ou réduits pour soulager l'organisme et les glandes hormonales.

Qu'est-ce que les perturbateurs endocriniens et comment influencent-ils l'équilibre hormonal?

Les perturbateurs endocriniens sont des substances à effet hormonal présentes dans notre environnement, dans les objets du quotidien ainsi que dans les aliments et leurs emballages. Ces substances, également appelées perturbateurs endocriniens, peuvent avoir un effet perturbateur sur l'équilibre hormonal. Elles ont la capacité de dégrader ou de produire des hormones, d'inhiber ou de favoriser leur formation et de modifier l'action des hormones produites par l'organisme.

Les perturbateurs endocriniens comprennent différents groupes de substances provenant de sources diverses, telles que : des polluants comme les polychlorobiphényles (PCB), des pesticides, des métaux lourds comme le plomb, le cadmium et le mercure, des plastifiants (phtalates), des médicaments, le bisphénol A, le triclosan, certains filtres UV utilisés dans les produits cosmétiques de protection solaire. Ces substances peuvent dégrader ou produire des hormones, inhiber ou favoriser leur formation et modifier l'action des hormones produites par l'organisme.

Le bisphénol A (BPA) est une substance chimique présente dans les plastiques. Elle imite dans le corps l'hormone sexuelle œstrogène. Le BPA est associé à des maladies telles que le cancer, l'obésité et les problèmes cardiaques. Pour éviter le BPA, il faut éviter les produits étiquetés "PC" (polycarbonate) ou portant le code de recyclage "numéro 7" (triangle avec trois flèches et un chiffre au milieu).

Comment prévenir les troubles hormonaux ou améliorer les déséquilibres hormonaux existants?

• En cas de symptômes indiquant un trouble de l'équilibre hormonal, il est conseillé de consulter un médecin. Comme beaucoup de ces symptômes ne sont pas spécifiques et peuvent avoir différentes causes, le médecin recommandera un test de taux d'hormones en cas de soupçon fondé. En raison des fluctuations hormonales, il peut être nécessaire d'effectuer plusieurs tests à différents moments afin d'obtenir un aperçu précis. Après l'évaluation, le médecin fera des recommandations pour la régulation hormonale et envisagera une hormonothérapie dans des situations particulières.
• Lors de l'achat de fruits et légumes, veillez à ce qu'ils aient un arôme naturel. La surface ne doit pas être collante. Lavez soigneusement les aliments avant de les préparer. Les aliments bio sont plus sains et contiennent moins de substances nocives. Grâce à leur teneur élevée en nutriments, ils renforcent en outre la capacité d'autorégulation du corps et contribuent à réduire les troubles hormonaux.
• Essayez une alimentation spéciale pour l'équilibre hormonal, par exemple le régime hormonal ou le seed-cycling. Évitez autant que possible les produits finis et changez souvent de marques de produits. Des produits identiques peuvent contenir des quantités différentes de perturbateurs endocriniens selon les fabricants, ce qui peut entraîner des effets différents sur l'équilibre hormonal.
• Pour éviter une production ou une résistance excessive à l'insuline et donc un stockage accru des graisses, il est recommandé de réduire fortement la consommation de glucides raffinés, de sucre, de fructose ou de glucose. Au lieu de cela, ils devraient être remplacés par des produits à base de céréales complètes, des légumes, des protéines et des graisses saines.
• Il est recommandé d'éviter les emballages alimentaires en plastique polycarbonate. A la place, l'utilisation de bouteilles en verre est une alternative privilégiée.
• Lavez les nouveaux textiles comme les draps, les vêtements, les serviettes, les peluches et les jouets en plastique avant la première utilisation.
• Pour réduire la quantité de produits chimiques présents dans la poussière domestique, il convient d'utiliser des produits de nettoyage écologiques, de nettoyer régulièrement les sols et les tapis, d'enlever fréquemment la poussière et d'aérer régulièrement.
• Les parents peuvent protéger la santé de leurs enfants en veillant à ce que les jeunes enfants ne mettent à la bouche que des objets spécialement conçus à cet effet. Il est conseillé d'acheter des jouets de qualité, car ils contiennent généralement moins de substances nocives et offrent une meilleure protection contre les éventuels troubles hormonaux que les produits bon marché.
• Prêtez attention à votre odorat : les produits qui sentent fort contiennent souvent des substances qui dégagent des gaz et qui peuvent nuire à la santé et provoquer des perturbations hormonales. En cas de doute, les consommateurs peuvent se renseigner directement auprès du fabricant pour savoir si des produits chimiques douteux ont été utilisés dans un article.
• Soutenez la régénération des glandes surrénales en prenant de la vitamine B, de la vitamine C, du magnésium, des probiotiques et des enzymes. Une activité surrénale renforcée peut souvent avoir un effet positif sur d'autres glandes du corps. Cela peut conduire à une amélioration de l'équilibre hormonal dans l'ensemble de l'organisme.
• L'entraînement de haute intensité, tel que l'entraînement à haute intensité (HIT), est une méthode efficace pour maintenir l'équilibre hormonal. Des études montrent que les séances de sport intensives peuvent faire monter le taux d'hormones beaucoup plus longtemps que l'entraînement d'endurance prolongé. Bien que l'entraînement cardio reste recommandé, il est conseillé d'inclure des séances d'entraînement plus courtes et de haute intensité.
• Un entraînement d'endurance trop long devrait être évité, car les efforts de plus de 80 minutes ont un effet négatif sur le taux de testostérone et peuvent perturber l'équilibre hormonal des femmes. Pour équilibrer le taux d'hormones, il est donc judicieux de diviser l'entraînement en intervalles plus courts.
• Un sommeil suffisant est indispensable pour un équilibre hormonal sain. En cas de manque de sommeil, le taux de leptine diminue, tandis que l'hormone ghréline, qui stimule l'appétit, est sécrétée en plus grande quantité. En outre, un sommeil suffisant favorise la sécrétion d'hormones androgènes, qui sont importantes pour la régénération, la réparation et la croissance des muscles. Pour rétablir l'équilibre hormonal, l'objectif devrait être de dormir au moins sept à huit heures par nuit.
• Un équilibre hormonal perturbé est souvent causé par le stress. Les mesures efficaces pour rétablir l'équilibre sont, entre autres, la méditation et la respiration profonde.

La clé de l'équilibre ne réside pas toujours dans des thérapies ou des médicaments de longue haleine. Ce sont souvent les petits changements dans l'alimentation et le mode de vie qui ont une grande influence sur l'équilibre hormonal. En étant attentif et en s'adaptant aux besoins de son propre corps, il est possible de redonner rapidement un coup de fouet à sa santé!