Un diagnostic mystérieux derrière l'acné, les ballonnements et la fatigue

Qu'est-ce que le syndrome de l'intestin perméable (Leaky Gut) ?

Dans le syndrome de l'intestin perméable (en anglais, *Leaky Gut Syndrome*), la fonction de barrière de la muqueuse intestinale est perturbée. Des liaisons cellulaires, appelées **jonctions serrées** (*tight junctions*), qui devraient normalement être étanches, s'ouvrent. Dans des conditions idéales, ces jonctions maintiennent la cohésion des cellules épithéliales de la muqueuse et empêchent les allergènes, les bactéries et autres substances nocives de pénétrer dans l'organisme.

Lorsque la muqueuse intestinale devient poreuse, des substances indésirables comme des toxines, des bactéries ou des particules alimentaires non digérées peuvent la traverser et pénétrer dans la circulation sanguine. Le système immunitaire réagit alors en libérant des substances inflammatoires et en produisant des anticorps. Le problème est que la structure de certaines de ces substances étrangères peut ressembler à celle des propres tissus du corps. Le système immunitaire risque alors d'attaquer les cellules saines de l'organisme, les prenant pour des intrus. Ce processus peut déclencher des **réactions auto-immunes**.

Quels sont les symptômes du syndrome de l'intestin perméable ?

Les symptômes sont variés et pas toujours directement associés à un problème intestinal. C'est pourquoi les personnes concernées ne réalisent souvent pas que la clé de leur amélioration se trouve dans leur système digestif.

Les symptômes vont des troubles digestifs (intolérances alimentaires, syndrome du côlon irritable, flatulences) à des douleurs articulaires et musculaires chroniques, des migraines, des problèmes de peau (acné, eczéma) ou un système immunitaire affaibli. Peuvent également survenir des infections urinaires ou vaginales récurrentes, des troubles de la concentration, des sautes d'humeur, une fatigue chronique, des états dépressifs ou de l'anxiété. Au fil du temps, des maladies chroniques peuvent se développer.

Quelles sont les maladies liées au syndrome de l'intestin perméable ?

De nombreuses études scientifiques suggèrent un lien entre le syndrome de l'intestin perméable et diverses maladies chroniques, notamment la polyarthrite rhumatoïde, le psoriasis, la dermatite atopique, le syndrome de fatigue chronique, le diabète de type 1 ou la sclérose en plaques, ainsi que certains troubles cardiaques ou du spectre de l'autisme.

Le syndrome de l'intestin perméable lui-même est cependant réversible, car la muqueuse intestinale a une grande capacité de régénération.

Quelles sont les causes les plus fréquentes du syndrome de l'intestin perméable ?

Ce syndrome, caractérisé par une altération prouvée de la barrière intestinale, est dans la plupart des cas une conséquence du mode de vie moderne. L'une des principales causes est une alimentation inadaptée, riche en sucre et en glucides raffinés (pain blanc, pâtes, riz blanc), en graisses transformées (huiles végétales raffinées, charcuterie) et en alcool. L'alcool peut endommager directement la barrière intestinale, et il faut au moins deux semaines d'abstinence pour commencer à réparer ces dommages.

De nombreux médicaments comme les antibiotiques, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), la cortisone, ainsi que des traitements comme la radiothérapie et la chimiothérapie, peuvent agresser la muqueuse et perturber la flore intestinale (microbiote). La prolifération de la levure Candida, favorisée par les antibiotiques ou une consommation excessive de sucre, détruit également l'équilibre du microbiote et libère des toxines qui endommagent la muqueuse.

Le stress chronique est également un facteur de risque majeur. Des situations comme un deuil, une séparation, le harcèlement professionnel ou des états d'anxiété prolongés peuvent perturber la barrière intestinale.

En cas de carences en nutriments, la muqueuse intestinale souffre également, car elle dépend d'un apport adéquat pour se régénérer. Les carences en vitamine A (essentielle à la santé de toutes les muqueuses) et en zinc (nécessaire à la cicatrisation) sont particulièrement préjudiciables.

Enfin, les infections gastro-intestinales (virales, bactériennes, fongiques, parasitaires) et les allergies ou intolérances alimentaires (comme la sensibilité au gluten) peuvent surcharger l'intestin et favoriser à long terme le syndrome de l'intestin perméable.

Stopper l'hyperperméabilité intestinale : Les meilleurs conseils pour une barrière intestinale forte

• Protégez la couche de mucus de votre intestin : évitez les aliments et boissons pro-inflammatoires et maintenez un microbiote sain.
• Consommez des aliments riches en mucilages pour protéger la muqueuse, comme les graines de lin ou de chia moulues, et les enveloppes de psyllium. Le bouillon d'os est également réputé pour ses bienfaits sur la paroi intestinale.
• Buvez des tisanes apaisantes comme la racine de guimauve ou de réglisse. Préparez-les en infusion à froid (en les laissant macérer plusieurs heures dans l'eau froide) pour préserver leurs propriétés.
• Pour restaurer votre flore intestinale, envisagez une cure de probiotiques contenant diverses souches bactériennes bénéfiques. Intégrez aussi des aliments probiotiques naturels comme la choucroute crue ou le kéfir.
• Nourrissez les bonnes bactéries avec des prébiotiques (inuline, FOS), que l'on trouve dans les oignons, l'ail, les poireaux ou les asperges. Commencez par de petites quantités pour tester votre tolérance.
• La L-glutamine est un acide aminé essentiel à la réparation de la muqueuse intestinale. Consultez un professionnel de la santé pour un dosage approprié.
• Les jus verts, notamment à base de poudre d'herbe d'orge, sont riches en nutriments et bénéfiques pour la régénération de la muqueuse.
• Les substances amères (roquette, endive, pissenlit, gingembre, curcuma) stimulent la digestion, un soutien précieux en cas de perméabilité intestinale.
• Assurez-vous un apport suffisant en nutriments essentiels comme le zinc, la vitamine A, le magnésium, le sélénium et les vitamines D, B, C et E, qui ont des effets protecteurs, antioxydants et anti-inflammatoires.
• Les acides gras oméga-3 (poissons gras, huile de lin) et la curcumine sont de puissants anti-inflammatoires qui soutiennent la santé de la barrière intestinale.
• Soutenez la production de glutathion, un puissant antioxydant, en consommant des aliments comme les crucifères (brocoli, chou-fleur) riches en sulforaphane.
• Évitez les aliments pro-inflammatoires comme le sucre, les édulcorants, les graisses transformées et l'alcool. Privilégiez une alimentation riche en nutriments et à tendance alcalinisante (beaucoup de légumes).
• Mâchez soigneusement chaque bouchée. Une bonne mastication prédigère les aliments, soulage le système digestif et améliore l'absorption des nutriments.
• Buvez suffisamment d'eau pure (environ 30 ml par kg de poids corporel par jour) pour aider à l'élimination des toxines. Les tisanes digestives (menthe, gingembre) sont également un bon complément.
• Une activité physique régulière stimule la motilité intestinale et soutient le métabolisme. Choisissez une activité que vous aimez : marche, yoga, natation, etc.
• Gérez votre stress avec des techniques de relaxation (méditation, respiration profonde, yoga). Apprendre à calmer votre système nerveux a un impact direct sur la santé de votre intestin.

En adoptant un mode de vie sain, vous avez le pouvoir d'influencer positivement l'évolution de ce syndrome et d'aider votre corps à se régénérer !