Tout ce qui est bon pour vous et votre bébé à naître

Quelle est la durée d'une grossesse normale?

Une grossesse normale dure 280 jours ou 40 semaines. Dès le début, lorsque le bébé est invisible à l'œil nu, une femme enceinte remarque que quelque chose dans son corps est différent de d'habitude. Ce n'est pas étonnant, car c'est à cette période que commence un remaniement complet de presque tous les processus corporels.

Les 12 à 13 premières semaines sont la phase la plus sensible de la grossesse : le minuscule ovule fécondé doit se développer en un bébé d'environ cinq centimètres avec tous les organes nécessaires. Ensuite, le bébé se stabilise et ses organes mûrissent jusqu'à ce qu'ils soient pleinement fonctionnels.

Quels sont les troubles physiques typiques de la grossesse ?

Les femmes enceintes souffrent souvent de &nausées, mais celles-ci disparaissent généralement d'elles-mêmes à partir du 4e mois de grossesse &ndash ; normalement sans conséquences néfastes pour la santé de la mère et de l'enfant. Les nausées et les vomissements peuvent survenir le matin et parfois durer toute la journée.

Les varices et les douleurs dorsales ne sont pas rares, mais une activité physique suffisante peut les prévenir avec succès.

Quelles sont les recommandations nutritionnelles pendant la grossesse ?

Bien qu'il s'agisse d'une période très particulière pour votre corps, la grossesse n'est pas une maladie : ce qui est sain pour une femme qui n'est pas enceinte est également bon pour une femme enceinte. Pour que votre bébé puisse se développer de manière optimale, une alimentation saine est essentielle. 

Certaines femmes souffrent de fringales pendant cette période, d'autres perdent complètement l'appétit et doivent se forcer à manger. Les excès alimentaires et la sous-alimentation sont tous deux malsains, car les besoins en nutriments augmentent et une femme enceinte devrait consommer 200 à 300 kilocalories supplémentaires. Cela signifie en fait ne pas manger plus, mais plus consciemment, sinon une forte prise de poids peut se produire. Il est important d'augmenter l'apport en protéines d'origine végétale et animale, car les protéines sont la substance de base des organes du bébé.

Pourquoi l'acide folique et l'iode sont-ils particulièrement importants pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, l'apport de certains minéraux, vitamines et oligo-éléments est indispensable. La plupart du temps, ceux-ci peuvent être apportés par une alimentation saine et équilibrée, mais ce n'est pas le cas pour l'acide folique et l'iode. 

Une femme enceinte a besoin de 400 μg d'acide folique et de 150 μg d'iode par jour, ce qui est difficilement atteignable par une alimentation normale. L'acide folique est particulièrement important pour la division cellulaire et la croissance du bébé à naître et réduit le risque d'anomalies du tube neural. L'iode est important pour le bon développement mental et physique du bébé. C'est pourquoi les femmes enceintes ont besoin d'une supplémentation de ces deux substances nutritives.

Une supplémentation en fer est parfois nécessaire &ndash ; votre médecin le déterminera en fonction de vos valeurs sanguines. Les acides gras oméga-3 peuvent en général être absorbés par une alimentation variée. L'acide gras oméga-3 DHA assure le développement normal du cerveau et de la vision du bébé à naître. 

Comment la peau, les cheveux et les dents changent-ils pendant la grossesse ?

Votre corps a besoin de beaucoup de soins pendant la grossesse. Cela vaut en particulier pour les cheveux, la peau et les dents. Les taches brunes en forme de papillon sur le front et les joues ainsi que les grains de beauté plus foncés sont des conséquences de la poussée hormonale qui disparaissent généralement d'elles-mêmes après la grossesse.

Le tissu conjonctif de la poitrine, du ventre et d'autres parties du corps étant fortement étiré, il en résulte ce que l'on appelle des vergetures de grossesse qui ne disparaissent plus après la grossesse, il est toutefois possible de prévenir ces vergetures grâce à des soins cutanés spéciaux.

Après l'accouchement, on observe souvent une chute de cheveux accrue, car les cheveux ont normalement une phase de croissance plus longue pendant la grossesse. Cette chute de cheveux se normalise à nouveau après la grossesse   

Bien-être avec un ventre de bébé : comment soutenir le corps et le bébé de manière optimale

• En cas de fringale, préférez les fruits et les légumes, les noix et le pain complet aux céréales plutôt que le chocolat ou les sandwichs. Cela permet d'éviter les variations constantes de la glycémie.
• En cas de perte d'appétit et de perte de poids, mangez régulièrement en petites portions et stimulez votre appétit à l'aide d'épices et d'arômes. En cas de perte de poids importante, consultez votre médecin.
• Évitez les graisses cachées, par exemple dans la charcuterie et les plats cuisinés. Mangez plus de graisses végétales, qui fournissent des vitamines A et E. Les graisses animales sont également une bonne source de vitamine D. Veillez toutefois à ne pas consommer trop de graisses
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• Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont des sources de glucides. Ils sont importants pour couvrir un besoin énergétique légèrement accru et ne fournissent pas de calories excessives.
• Évitez les abats et ne consommez de la viande et du lait que bien cuits ou bouillis. Les produits à base de lait cru, comme les fromages au lait cru, peuvent être contaminés par la listériose, ce qui, dans le pire des cas, peut entraîner une fausse couche. Les toxoplasmes présents dans la viande mal cuite peuvent provoquer des dommages graves chez l'enfant.
• En cas de nausées, il est conseillé de consommer plusieurs petites portions tout au long de la journée. Une tasse de thé au gingembre ou des capsules de gingembre contenant 250 mg de gingembre 3-4 fois par jour aident de nombreuses femmes. Si les nausées surviennent le matin, il est recommandé de manger une biscotte ou un biscuit avant de se lever. Évitez les sources possibles de nausées, telles que certains bruits, odeurs et aliments, si vous les connaissez.
• Si vous êtes végétalien ou végétarien, demandez un conseil médical pour une supplémentation adaptée en vitamine B12 et en fer, ainsi qu'en autres vitamines et micronutriments, sinon une carence en nutriments présente un risque élevé pour la santé de votre enfant. Une carence en vitamine B 12 empêche le bon développement neuronal du bébé.
• En plus de la supplémentation avec 150 µg d'iode, veillez à ce que le poisson de mer, le lait et les produits laitiers figurent deux fois par semaine à votre menu. Utilisez du sel de cuisine iodé pour le salage. Les poissons de mer riches en graisse fournissent également de l'acide gras oméga-3 DHA, qui devrait sinon être pris quotidiennement sous forme de capsules ou d'huile spéciale à raison de 200 µg.
• Vérifiez votre statut en vitamine D dans le sang et, si nécessaire, prenez 20 µg de vitamine D par jour. Ceci est particulièrement important si vous ne passez que rarement du temps à l'extérieur &ndash ; dans ce cas, votre corps ne produit pas assez de vitamine D.
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• Buvez au moins deux litres d'eau, d'eau minérale, de tisanes ou de jus de fruits dilués par jour. Un apport suffisant en liquide est particulièrement important en cas de vomissements.
• Renoncez à l'alcool et au tabac. N'oubliez pas que le tabagisme passif peut également avoir des conséquences irréversibles pour le bébé et évitez les lieux où l'on fume.
• Activez-vous tous les jours. Si votre grossesse se déroule normalement, vous pouvez également faire du sport en masse. Cela prévient la prise de poids et assure une bonne circulation sanguine.
• Lavez vos cheveux avec un shampooing le plus doux possible et veillez à ce qu'il soit bien composé, car des composants nocifs peuvent être absorbés par le cuir chevelu et pénétrer dans l'organisme de votre enfant.
• Prenez soin de votre peau avec des crèmes spéciales ou des huiles de jojoba, d'amande et de calendula pour prévenir les vergetures. Faites un massage par pincement pour stimuler la circulation sanguine : soulevez la peau avec deux doigts, tenez-la un instant, puis relâchez et effleurez doucement.
• Pour soulager les veines des jambes, évitez les talons hauts, portez des bas, surélevez souvent vos jambes, prenez une douche alternée et massez vos jambes avec une brosse à poils doux, des pieds vers le cœur.

Ces conseils vous permettront de vivre une grossesse saine et sereine, afin que cette période particulière vous apporte plus de plaisir!