Des fois, c’est juste trop

Que sont les rétentions d'eau ?

Les rétentions d'eau, également appelées œdèmes, sont des accumulations de liquide dans les tissus à l'extérieur des cellules. Elles surviennent particulièrement souvent aux jambes, aux pieds ou aux mains, mais peuvent en principe toucher toute région du corps. Il en résulte des gonflements visibles, souvent accompagnés d'une sensation de tension de la peau, qui est chaude et parfois douloureuse.

Dans de nombreux cas, un œdème peut également être reconnu par une pression sur la zone touchée : il se forme un creux qui reste visible pendant un temps court ou prolongé. D'autres signes typiques sont des vêtements ou des bijoux soudainement trop serrés, une prise de poids inhabituelle en peu de temps ainsi qu'une sensation de lourdeur ou une mobilité réduite des parties du corps touchées.

Médicalement, on distingue différentes formes d'œdèmes – selon où et pourquoi ils surviennent. Les lymphœdèmes naissent par exemple d'un drainage lymphatique perturbé, tandis que dans le myxœdème, certaines liaisons protéiques s'accumulent dans les tissus corporels. Des formes particulières comme l'œdème de Reinke aux cordes vocales ou le lipœdème, où l'eau s'accumule entre des cellules graisseuses formées en excès, appartiennent également à ce groupe. Dans les cas graves, il peut aussi y avoir des accumulations d'eau dans la cavité abdominale (ascite) ou dans les poumons (œdème pulmonaire), deux états à prendre au sérieux qui devraient être clarifiés médicalement.

Que signifie drainer le corps ?

Drainer le corps signifie l'aider à éliminer l'excès de liquide des tissus. Il s'agit de rétablir l'équilibre hydrique pour que l'organisme puisse fonctionner sans perturbation. L'objectif est de mobiliser le liquide accumulé des cellules et de l'éliminer par les voies d'excrétion naturelles, principalement par les reins et la peau. De cette manière, les gonflements peuvent être réduits et une sensation de pression désagréable peut être diminuée.

Le drainage intervient dans des processus corporels propres qui se déroulent normalement de manière finement régulée. Par l'urine, la respiration, la transpiration et les selles, l'être humain perd quotidiennement du liquide qui doit être compensé par la boisson et l'alimentation. Si cet équilibre est perturbé, il peut y avoir un excès de liquide qui doit être éliminé de manière ciblée.

Un drainage n'est donc pas simplement l'élimination d'eau, mais une intervention ciblée dans un circuit de régulation complexe. Il ne s'agit pas seulement d'un changement extérieur, mais aussi du soutien de fonctions importantes comme la régulation de la température, le transport de substances et la détoxification.

Comment naissent les rétentions d'eau ?

Les rétentions d'eau naissent par différents facteurs qui perturbent l'équilibre de la répartition des liquides dans le corps. Normalement, l'eau dans le corps est régulée et répartie par le sang et le système lymphatique. Cependant, si ce système sort de l'équilibre, l'eau tissulaire excédentaire peut s'accumuler et conduire à des œdèmes.

Une cause fréquente de rétentions d'eau est la position assise ou debout prolongée, car l'eau s'accumule dans les extrémités inférieures en raison de la gravité. Le mouvement favorise le reflux du sang et diminue la stagnation. Les températures élevées sont également un facteur : par la chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet à l'eau de sortir plus facilement des tissus corporels.

De plus, les changements hormonaux, par exemple pendant le cycle menstruel ou une grossesse, peuvent influencer la régulation de l'eau et causer des rétentions accrues. Une consommation élevée de sel renforce cet effet, car le sel fixe l'eau dans le corps.

Les maladies et les limitations de santé peuvent également conduire à des rétentions d'eau. Ainsi, par exemple, lors d'une insuffisance cardiaque, le sang stagne dans le système circulatoire, ce qui fait monter la pression dans les veines et pousse le liquide dans les tissus corporels. Il en va de même pour les maladies rénales ou hépatiques, où l'excrétion d'eau et de déchets est compromise. Les maladies veineuses aussi, comme elles surviennent par exemple lors d'un mauvais fonctionnement des valvules veineuses, peuvent conduire à des rétentions d'eau en entravant le flux sanguin et en laissant s'échapper le liquide tissulaire.

Finalement, les médicaments sont aussi une cause possible, car certains médicaments comme les anti-inflammatoires, les préparations hormonales ou les antihypertenseurs peuvent causer des rétentions d'eau comme effet secondaire. En cas d'œdèmes persistants ou récurrents, il faut toujours consulter un médecin pour exclure d'éventuelles maladies sous-jacentes.

Quand est-il judicieux de drainer le corps ?

Dans certaines situations, il peut être judicieux de drainer le corps de manière ciblée, en particulier quand trop d'eau s'est accumulée dans les tissus corporels. Cet état va souvent de pair avec une sensation générale de lourdeur, une sensibilité à la pression ou des gonflements visibles. Un drainage temporaire peut non seulement contribuer au soulagement de ces troubles, mais aussi améliorer l'apparence extérieure, car les gonflements régressent et les contours redeviennent plus nettement visibles. Particulièrement les personnes qui font régulièrement du sport ressentent souvent après un drainage une sensation corporelle plus légère et une définition musculaire améliorée.

En outre, un drainage du corps est parfois recherché pour des raisons purement esthétiques, par exemple avant des occasions particulières ou des représentations, quand une silhouette la plus mince possible est souhaitée. La perte de poids rapide repose dans ces cas cependant seulement sur la réduction de l'excès de liquide et non sur une réduction de la graisse corporelle. Il s'agit donc plutôt d'un effet à court terme qui ne doit pas être confondu avec une perte de poids durable.

Quels aliments drainent le corps ?

Certains aliments peuvent soutenir le corps pour évacuer l'excès d'eau de manière naturelle. Surtout les fruits riches en eau comme les pastèques, les pommes, les poires, les baies ou les agrumes favorisent l'excrétion de liquide, car ils fournissent au corps non seulement de l'eau, mais aussi de précieuses substances vitales.

Aussi pour les légumes, il y a de nombreuses variétés avec un effet drainant. Les légumes riches en potassium comme les tomates, les concombres, les courgettes, les courges, le fenouil et les pommes de terre peuvent aider à mieux réguler l'équilibre hydrique. Particulièrement connus pour leurs propriétés drainantes sont les asperges et les artichauts, qui contiennent en plus certaines substances végétales qui stimulent l'activité rénale.

Aussi les légumes verts à feuilles comme les épinards et la roquette ainsi que le céleri et les radis méritent un regard. Ces légumes sont riches en liquide, fibres et substances végétales secondaires qui peuvent stimuler le métabolisme et faciliter l'excrétion de l'excès d'eau.

Les herbes comme le pissenlit, l'ortie, la menthe poivrée ou la verge d'or sont traditionnellement utilisées pour soutenir l'excrétion d'eau. En tisane ou fraîches comme épice, elles déploient leur effet diurétique particulièrement efficacement quand elles sont bues régulièrement.

Aussi le riz peut contribuer au drainage naturel dans le cadre de journées spéciales de drainage. Par sa teneur en minéraux – en particulier le potassium – il agit de manière soutenante quand il s'agit de remettre l'équilibre hydrique en équilibre. Veillez aussi à éviter les aliments riches en sel et en alcool, car ceux-ci peuvent entraver le drainage. Boire suffisamment d'eau plate reste indispensable pour soutenir le processus de détoxification.

Ce que vous pouvez faire vous-même contre les rétentions d'eau : conseils utiles

• Évitez la position debout ou assise prolongée si vos jambes sont touchées, car cela entrave la circulation sanguine et peut favoriser les œdèmes. Faites régulièrement de courtes pauses de mouvement.
• Surélevez régulièrement les parties du corps touchées, de préférence au-dessus du niveau du cœur, pour favoriser l'évacuation de l'excès d'eau tissulaire.
• Bougez-vous quotidiennement légèrement, par exemple en marchant, pour activer la pompe musculaire des jambes et favoriser le reflux du sang.
• Portez des vêtements amples qui ne limitent pas la circulation sanguine et lymphatique. Veillez aux tissus confortables et évitez les élastiques qui serrent.
• Soignez la peau aux endroits gonflés avec attention en la nettoyant doucement, en l'hydratant et en désinfectant immédiatement les petites blessures pour éviter les infections.
• Portez des bas de compression seulement sur prescription médicale, car ils peuvent contrôler la pression de manière ciblée et soutenir l'évacuation de liquide.
• Utilisez le vinaigre de pomme en interne et en externe, car il aide à réduire les rétentions d'eau par sa teneur en potassium et son effet anti-inflammatoire. Buvez-le dilué ou utilisez-le pour des compresses.
• Combinez le vinaigre de pomme avec des compresses froides pour réduire les gonflements de manière ciblée et favoriser l'écoulement des vaisseaux.
• Buvez deux fois par jour une tisane de graines de coriandre ou une tisane d'herbes comme l'ortie ou le pissenlit, car elles agissent de manière anti-inflammatoire et drainante, favorisent la circulation sanguine et soutiennent le cœur. Combinez cela avec un plan alimentaire qui contient une quantité équilibrée de vitamines pour réguler de manière optimale la teneur en eau dans le corps.
• Des mesures douces comme la gymnastique veineuse, les douches alternées ou le piétinement dans l'eau renforcent la fonction veineuse et préviennent les œdèmes.

Les rétentions d'eau sont souvent une réaction à une mauvaise alimentation ou à des changements hormonaux. Pour soulager le corps, il est important de veiller à une alimentation équilibrée et à suffisamment de mouvement.