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Quels sont les rôles fondamentaux des ligaments et des tendons ?

Les ligaments et les tendons sont une partie du tissu conjonctif solide. Ils sont constitués de fibres de collagène, de fibres élastiques et de cellules de tissu conjonctif. Leur disposition parallèle des fibres leur confère une forte résistance à la traction. 

Les ligaments et les tendons, en interaction avec les muscles et le squelette, ont pour mission fondamentale de mouvoiret de stabiliser le corps. Alors que les muscles assurent la propulsion et que les os forment le squelette, les ligaments et les tendons servent de lien. Leur structure en collagène stable en fait des partenaires fiables, qui portent le corps sans dommage tout au long de la journée.

Quelle est la différence entre les ligaments et les tendons en termes de fonction et de structure ?

Les membres et les tendons se distinguent par leur fonction et leur position dans le corps. Les tendons servent à la stabilisation et maintiennent les articulations dans leur position correcte, tandis que les tendons relient les muscles aux os et transmettent la force qui émane des muscles aux os. Pour transmettre la force musculaire au squelette, qui est en soi rigide, les tendons sont reliés à l'os à une extrémité et au muscle à l'autre extrémité.

Les ligaments ont pour fonction de stabiliser les articulations. Mais ils guident et limitent également l'amplitude des mouvements des articulations. Ils relient deux os entre eux. Grâce à leur élasticité limitée, ils ne laissent aux articulations qu'une marge de mouvement relativement faible. C'est particulièrement vrai pour les mouvements de rotation ou d'extension. En cas de charge trop importante, elles se relâchent et peuvent, dans le pire des cas, se déchirer.

Les ligaments du tractus gastro-intestinal maintiennent les organes tels que le foie, les intestins et l'estomac dans l'abdomen. La mère utérine est également ancrée dans le bassin par de puissants ligaments. Les ligaments peuvent avoir différentes formes, par exemple des ligaments larges, des cordons fins ou des boucles, selon leur fonction.

Les tendons sont constitués de fibres individuelles, mais celles-ci sont regroupées et reliées entre elles. Les tendons sont capables de s'étirer de 10 à 15 % afin d'empêcher, avec les muscles, un arrêt brutal du mouvement et de contribuer ainsi à la protection du muscle contre les blessures. Même le muscle le plus fort ne peut être aussi fort que le tendon qui transmet sa force à l'appareil locomoteur.

Quel est le rôle des gaines tendineuses et des ligaments de soutien dans l'appareil locomoteur ?

Les gaines tendineuses permettent aux tendons de glisser sans frottement dans les tissus. Une gaine tendineuse est une enveloppe de tissu conjonctif remplie de liquide qui entoure un tendon. Les gaines tendineuses se trouvent surtout là où les tendons sont soumis à une forte tension. Les tendons ou les gaines tendineuses sont en outre fixés à certains endroits du corps par des bandes de maintien, également appelées rétinaculums. Ces ligaments empêchent le tendon de se détacher trop fortement de l'os lorsqu'il est sous tension.

Un mastic gélatineux, appelé matrice tendineuse, maintient fermement ensemble les fibres étroitement enroulées des tendons. Dans cette matrice, qui agit comme une sorte d'amortisseur hydraulique, sont stockés de l'eau, des minéraux et des oligo-éléments. C'est également dans la matrice que se trouvent les quelques cellules tendineuses capables de produire du nouveau collagène et des éléments constitutifs de la matrice.

Les fibres du tissu conjonctif ne sont guère irriguées, elles sont donc alimentées en substances nutritives par le liquide contenu dans les gaines tendineuses. Cela se produit lorsque l'on bouge, ce qui crée une sorte d'effet de pompe et les tendons sont irrigués par un liquide frais. C'est la raison pour laquelle il est judicieux de pratiquer une activité physique adaptée pour renforcer le tissu conjonctif.

Quels sont les facteurs qui peuvent provoquer des tendinites et des faiblesses tendineuses ?

Des inflammations douloureuses des gaines tendineuses peuvent survenir en cas de manque de liquide ou lorsque le tendon est irrité et épaissi. Cette affection, également appelée ténosynovite ou tendovaginite, est souvent une maladie professionnelle chez les personnes qui travaillent principalement sur ordinateur. Mais les artisans, les musiciens, les kinésithérapeutes, les grimpeurs, les rameurs, les joueurs de tennis de table et de gymnastique artistique sont également menacés.

Tous les tendons de notre corps ne sont pas soumis aux mêmes contraintes. Les tendons du pied et de la jambe, par exemple, sont particulièrement sollicités lorsqu'ils sont exposés à des sols durs ou irréguliers, à des chaussures inadaptées et à un poids corporel trop élevé. Des mouvements incorrects, par exemple en jouant au tennis ou au golf, peuvent entraîner une usure accrue des tendons dans la région de l'épaule et de l'avant-bras. Des mouvements monotones inhabituels et peu fréquents peuvent également fatiguer les tendons et contribuer ainsi à une tendinopathie.

Ce qui est surprenant, c'est que l'immobilité totale a un effet similaire : la dégénérescence des tendons et la perte de stabilité. Une altération du métabolisme des tendons, telle qu'elle se produit en cas de diabète sucré ou de maladies rhumatismales, peut également entraîner une usure prématurée des tendons. C'est également le cas de certains médicaments comme certains antibiotiques, glucocorticoïdes ou statines.

Lorsque les tendons sont sollicités de manière inhabituelle ou sur une période plus longue, de minuscules fissures se forment à l'intérieur et s'accompagnent d'un gonflement douloureux des tissus environnants. Le tendon ne peut alors plus guérir correctement, il se cicatrise et devient plus vulnérable à d'autres blessures. Il devient de plus en plus fragile et faible, jusqu'à ce que les tendons subissent une lésion chronique. Chez certaines personnes, le tendon dégénéré provoque des douleurs à la moindre sollicitation ou même au repos. D'autres ne ressentent pratiquement rien pendant un certain temps, jusqu'à ce qu'un mouvement soudain provoque une déchirure.

Comment accélérer le processus de guérison des tendons et des muscles ?

Pour soutenir le processus de cicatrisation du tendon, pour construire et maintenir à long terme une structure tendineuse saine, il est nécessaire d'utiliser différents matériaux microniques aux propriétés et fonctions différentes.

Le sulfate de glucosamine et le sulfate de chondroïtine agissent comme une colle pour l'élasticité des tendons et l'orientation des fibres de collagène, ce qui permet de stabiliser le tissu tendineux. La vitamine C favorise la formation normale de collagène, d'autres micronutriments comme le manganèse et le cuivre aident à construire un tissu conjonctif normal.

Comment pouvez-vous soutenir vos muscles et vos tendons dans leur travail important ?

• Il est important d'améliorer la force et la flexibilité des muscles environnants et d'éviter la sédentarité. Si le travail au bureau maintient le corps dans une position relativement rigide pendant une longue période, le mouvement doit compenser en étirant les muscles et les tendons. Cela leur permet de ne pas se durcir et d'absorber les substances nutritives nécessaires.
• En règle générale, les kinésithérapeutes recommandent un groupe d'exercices pour le tronc et pour chaque membre (par ex. lever les talons, étirer les jambes et lever la poitrine). Une autre recommandation est d'effectuer des mouvements de la nuque dans toutes les directions.
• Il est recommandé de combiner un entraînement de la force avec des exercices ciblés pour les muscles entourant les articulations et un entraînement de la mobilité pour favoriser la mobilité des articulations.
• Les experts recommandent la natation, le cyclisme pas trop intensif (car la charge sur les genoux peut être très élevée lors d'un cyclisme intensif) et les exercices de mobilité comme le yoga ou le Pilates.
• Pensez à échauffer votre corps avant l'entraînement et à étirer et détendre vos muscles après l'entraînement. De cette manière, vous préparez votre corps à l'entraînement et vous évitez des blessures évitables.
• Il est important d'éviter les surcharges et d'augmenter progressivement l'entraînement afin de réduire au maximum le risque de blessures. En outre, une technique sportive correcte devrait permettre d'éviter les blessures. Cela permet de garantir une santé optimale des muscles et des tendons.
• Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, peut également contribuer à la santé des tendons et des muscles. Pour renforcer les tendons et les articulations ou pour prévenir leur affaiblissement, il est nécessaire de disposer de certaines vitamines, minéraux et substances nutritives qui peuvent être apportés par différents aliments.
• Les protéines sont également importantes pour la santé des muscles et des tendons. Les aliments d'origine animale comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, mais aussi les produits d'origine végétale comme les lentilles et les noix, contiennent des protéines saines pour les muscles et les tendons.
• Les vitamines B soutiennent la fonction nerveuse et contribuent à la formation des acides aminés. La vitamine B6 se trouve dans le saumon, les pommes de terre, la viande de poulet et de dinde, la vitamine B12 dans le poisson, le bœuf et les œufs.
• Le magnésium est un minéral qui favorise la relaxation musculaire, la formation des os et la synthèse des protéines. En cas de carence, les articulations et les tendons sont endommagés. Les fruits secs, les céréales complètes, les avocats et les fruits rouges sont riches en magnésium.
• Les antioxydants protègent les tissus tendineux et musculaires et aident à régénérer le tissu conjonctif. L'extrait de pépins de raisin OPC possède de fortes propriétés antioxydantes. Dans le cas idéal, cela permet non seulement de réduire la durée de la blessure, par exemple en cas de tendinite, mais aussi de rajeunir l'ensemble de l'appareil tendineux. L'effet est renforcé par la prise simultanée de vitamine C.
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• Des composés comme la gélatine ou la silice, avec leur teneur élevée en silicium, contribuent à la bonne santé des tendons et des muscles. La silice contient du silicium comme composant principal. Le silicium favorise la formation par le corps de fibres de collagène et de la substance de base. Les aliments contenant du silicium sont par exemple l'avoine, le millet, les pommes de terre, le maïs, le chou-fleur
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• Les jus d'ortie, d'artichaut et de pomme de terre conviennent pour purifier le tissu conjonctif et le liquide environnant. Les aliments riches en potassium comme les abricots, les bananes ou les pommes de terre sont également bénéfiques, car ils ont un effet déshydratant et renforcent le tissu conjonctif.
• Le cuivre et le manganèse renforcent le tissu conjonctif des gaines tendineuses. Le manganèse se trouve dans les fruits de mer, les céréales complètes, les flocons d'avoine, les myrtilles, les épinards et les graines de lin. Les noix de coco, les noix du Brésil et d'autres noix et graines assurent également un apport optimal en cuivre.
• Si vous souffrez régulièrement de douleurs musculaires, tendineuses, ligamentaires ou articulaires, vous devriez vérifier avec un spécialiste s'il s'agit d'un état ou d'une maladie. Votre médecin sait ce qu'il faut faire dans de tels cas.

Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des compléments alimentaires ciblés sont des armes secrètes pour protéger les muscles et les tendons d'un surmenage et les maintenir longtemps en bonne santé!