La période dorée de la vie

Comment améliorer le bien-être des personnes âgées ?

Lorsque la capacité de mouvement diminue avec l'âge, même la marche, la position debout et la position assise peuvent devenir très fatigantes. La force de monter les escaliers fait défaut. Les vertiges, les troubles de la marche et le manque de réactivité peuvent mettre en danger les personnes concernées. La probabilité de tomber malade augmente aussi nettement avec l'âge &ndash ; ou de nouveaux symptômes apparaissent pour des maladies déjà existantes depuis longtemps. 

On peut toutefois commencer à adopter un style de vie sain à tout âge ! Cela permet d'améliorer considérablement la santé et le bien-être, même à un âge avancé. Des études montrent par exemple que : Les chutes chez les personnes âgées peuvent être réduites de 30 à 50% grâce à un entraînement ciblé. Le risque de développer une démence peut également être retardé de deux à trois ans.

Pourquoi le dépistage précoce des troubles de la vue et de l'ouïe est-il si important chez les personnes âgées ?

Un facteur important pour le maintien de la joie de vivre, de la santé et du bien-être des personnes âgées est la détection précoce des troubles de la vue et de l'audition. Le premier sens de l'homme qui perd de sa capacité avec l'âge est le sens de l'équilibre. Au début, il peut être compensé par le sens de la vue. Si la capacité visuelle diminue avec l'âge, cela entraîne également une nette réduction de la mobilité physique. Une diminution de la capacité auditive a des répercussions importantes sur la vie sociale. Les personnes concernées ont ainsi de plus en plus de mal à suivre une conversation. Cela est particulièrement vrai dans les environnements avec des bruits de fond.

Les sens sont donc très importants pour le maintien de l'activité physique. La perte de la vue ou de l'ouïe peut avoir des répercussions non seulement sur le bien-être, mais aussi sur le psychisme. C'est pourquoi il est important de prendre à temps des mesures efficaces contre les troubles de la vue et de l'audition et, le cas échéant, de consulter un médecin.

Comment maintenir les performances intellectuelles des personnes âgées ?

Les performances intellectuelles diminuent également en règle générale. D'une part, les maladies peuvent affecter les fonctions mentales, d'autre part, les fonctions mentales ne sont souvent pas utilisées pendant longtemps. La précision et la rapidité avec lesquelles les informations sont perçues et traitées diminuent avec l'âge  

La lecture d'exercices de réflexion permet d'entraîner les fonctions de réflexion et de mémoire. Mais le mouvement dans la nature favorise également les performances cognitives  

Quelles sont les causes les plus fréquentes de la perte d'appétit chez les personnes âgées ?

De nombreuses personnes souffrent de perte d'appétit en vieillissant. Les raisons en sont multiples : diminution de la salivation, difficultés de mastication et de déglutition, ralentissement de la vidange gastrique et de la digestion, prise de médicaments, modifications de l'équilibre hormonal, diminution de la perception sensorielle, etc.

La conséquence est que l'envie de manger diminue. Cela peut entraîner une perte de poids et même des carences alimentaires, ce qui augmente le risque d'autres maladies. Dans de nombreux cas, l'exercice physique en plein air stimule l'appétit

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Pourquoi une alimentation équilibrée et un apport suffisant en liquides sont-ils essentiels chez les personnes âgées ?

L'alimentation joue également un rôle important. Avec l'âge, la consommation de calories diminue, mais les besoins en substances nutritives vitales restent inchangés ou augmentent même. Il est donc important de veiller à une alimentation variée et riche en substances nutritives, avec beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes et de produits laitiers, ainsi que de poisson frais. 

Beaucoup de personnes âgées ne se rendent pas compte qu'elles boivent trop peu : la sensation de soif diminue et le corps est privé de liquide. L'équilibre de l'eau et des minéraux est perturbé. Souvent, le fait que les reins, qui régulent l'élimination de l'eau, soient limités dans leur fonction est un facteur aggravant. Par conséquent, les muqueuses s'assèchent, ce qui entraîne des maux de tête, des vertiges, des problèmes de circulation et de la confusion. Le risque de chute augmente.

Comment le sommeil change-t-il avec l'âge?

Avec l'âge, il est normal que le sommeil soit un peu plus court, que les interruptions de sommeil soient plus fréquentes et que le sommeil ne soit plus aussi profond.

 Un manque de sommeil prolongé ou des difficultés d'endormissement et de maintien du sommeil peuvent être préjudiciables à la fois à la santé physique et à la santé mentale. C'est pourquoi il est recommandé de veiller à un sommeil réparateur et de s'accorder des phases de repos régulières.

La joie de vivre à un âge avancé : les meilleurs conseils pour plus de vitalité et de bien-être

• L'exercice physique est essentiel : plus vous êtes actif, plus il est facile de rester mobile et autonome. Le système cardio-vasculaire en profite également. Une activité physique régulière renforce la musculature et développe le sens de l'équilibre, ce qui diminue le risque de chute. On se fait du bien en prenant l'escalier au lieu de l'ascenseur et en marchant plus souvent. De plus, le développement musculaire peut être soutenu par une supplémentation en protéines de collagène.
• Prenez chaque jour le temps de faire un petit entraînement mental. Vous pouvez mémoriser un poème, une date ou un numéro de téléphone et vous les remémorer sans cesse. Ou lire des textes et en restituer le contenu. Jouer par cœur des morceaux de musique est également un bon entraînement pour la mémoire.
• Mangez des aliments riches en fibres (fruits, légumes, noix et pain complet) pour favoriser une bonne digestion. Utilisez des herbes et des épices à la place du sel pour stimuler l'appétit. Une table bien décorée, un éclairage agréable et des couleurs contrastées stimulent également l'appétit et créent une atmosphère agréable pour une digestion saine. Essayez de noter ce que vous avez mangé et bu. Cela vous aidera à garder une vue d'ensemble
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• Buvez régulièrement de l'eau du robinet et de l'eau minérale ou des tisanes non sucrées et des thés frais, ou encore des jus de fruits composés d'un quart de jus et de trois quarts d'eau &ndash ; même si vous n'avez pas soif. Le corps a besoin d'être suffisamment hydraté, mais avec l'âge, il le manifeste rarement par une sensation de soif. En moyenne, il faudrait boire au moins 1,5 litre par jour, voire plus en cas de forte chaleur ou d'augmentation de l'activité physique.
• La couleur de l'urine peut être un indicateur pratique au quotidien de la quantité de boisson : Si elle est foncée, vous ne buvez probablement pas assez. Si elle est jaune clair, cela signifie que vous avez suffisamment bu.
• Les personnes âgées souffrent souvent d'une carence en vitamine D. Un séjour régulier sur un balcon ensoleillé ou une petite promenade préviennent déjà une carence en vitamine D, l'humeur s'en trouve améliorée et l'appétit stimulé. Après discussion avec le médecin de famille, l'apport en vitamine B peut être complété par une préparation adéquate pendant les mois sombres de l'hiver.
• Assurez-vous un bon sommeil en faisant régulièrement de l'exercice pendant la journée et en évitant les lumières vives le soir. Exposez-vous tous les jours, dans la mesure du possible, à la lumière du soleil ou utilisez des lampes à lumière du jour. Si vous pouvez faire une sieste à midi, elle ne devrait pas durer plus de 30 minutes.
• Pour trouver le calme avant de vous endormir, créez un rituel personnel le soir. Il peut s'agir par exemple d'écouter de la musique ou de lire un livre. Il est également important que vous vous couchiez à des heures fixes.
• Un bon matelas et l'obscurité dans la chambre à coucher contribuent à un sommeil sain. Une bouillotte ou des chaussettes de sommeil aident à lutter contre les pieds froids.
• Les personnes âgées qui apprennent un nouvel instrument ou une nouvelle langue ont plus de chances de rester en forme. De tels défis permettent de créer de nouvelles connexions dans le cerveau, ce qui contribue à maintenir les performances intellectuelles.
• Les optimistes vivent plus longtemps. Celui qui garde le sens de l'humour au lieu de tout voir de manière négative augmente automatiquement sa qualité de vie.
• Les petits moments de réconfort comme une nouvelle coupe de cheveux, un massage relaxant ou une nouvelle pièce de vêtement ne devraient pas manquer.
• Personne n'aime aller chez le médecin, mais la visite médicale est justement importante pour que les maladies puissent être détectées à temps. Même si vous avez l'impression que tout va bien, vous devriez profiter de l'offre de prévention.

Avec ces conseils, vous faites quelque chose de bien pour votre santé et votre qualité de vie. Profitez de votre vie jusqu'à un âge avancé!