Votre deuxième cerveau presque inconnu

Qu'est-ce que le système nerveux entérique ?

Le système nerveux entérique (SNE), partie du système nerveux végétatif, a une structure plus simple que le cerveau, mais il est néanmoins très complexe. Le SNE se compose de jusqu'à 600 millions de cellules nerveuses, qui sont intégrées dans notre tube digestif. Si notre cerveau devait assumer les fonctions du SNE, les nerfs de liaison nécessaires seraient trop épais. C'est donc une très bonne chose que notre intestin puisse s'occuper de lui-même.

Comment l'intestin et le cerveau communiquent-ils via l'axe intestin-cerveau ?

Le lien entre l'intestin et le cerveau s'appelle l'axe intestin-cerveau. Cet axe a une „voie rapide&ldquo ; &ndash ; le nerf vague qui relie les deux organes au niveau neuronal et les aide à communiquer entre eux grâce à différents messagers chimiques. 

La flore intestinale est également impliquée dans cette communication. Nous ne sommes pas conscients de ce que l'intestin raconte à notre tête, mais le SNE régule sans notre participation consciente les hormones qui indiquent au cerveau quand et combien nous devons manger. Il signale également à notre cerveau quand nous sommes rassasiés et déclenche des nausées lorsque nous avons trop mangé.

Quel est le rôle de la flore intestinale dans notre bien-être et en cas de stress?

Chacun d'entre nous en a fait l'expérience : le stress provoque des problèmes intestinaux, les problèmes intestinaux provoquent à nouveau du stress. Mais tout le monde ne sait pas que l'état de notre flore intestinale détermine dans une certaine mesure si nous supportons bien le stress ou si nous en sommes facilement accablés. Elle est un acteur à ne pas sous-estimer dans l'interaction entre l'intestin et le cerveau.

En effet, en période de stress, les bactéries ne sont pas les mêmes qu'en période de détente. Il y a des bactéries qui augmentent notre appétit en cas de stress et d'autres qui provoquent un saturation prématurée. 

La sérotonine et la dopamine, hormones du bien-être, sont produites à plus de 90% dans notre ventre, où elles contrôlent notre activité intestinale. Ces hormones de bien-être peuvent influencer, par le biais du nerf vague, le centre de nos émotions dans le cerveau (le système limbique) et donc notre humeur. Il n'est donc pas étonnant que même notre façon de gérer le stress semble, dans une certaine mesure, être "réglée" sur l'intestin. Un intestin stressé a un impact sur le psychisme.

Comment le système nerveux entérique influence-t-il nos émotions et notre sentiment de bien-être ?

On sait également que la joie, l'insécurité, les humeurs grincheuses et le bien-être ne proviennent pas uniquement du cerveau de notre estomac de manière isolée  

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Dans son livre „Darm mit Charme&rdquo ; Giulia Enders écrit : „Notre instinct abdominal joue un rôle important dans la manière dont nous nous sentons. Nous avons la trouille ou le pantalon plein lorsque nous sommes anxieux. Nous n'arrivons pas à avancer quand nous n'arrivons pas à faire quelque chose. Nous ravalons la déception, nous devons d'abord digérer la défaite et une remarque méchante nous met en colère. Lorsque nous sommes amoureux, nous avons des papillons dans le ventre. Notre „moi&rdquo ; se compose de la tête et du ventre&rdquo ;. 

Le nerf vague, qui traverse le diaphragme, passe entre les poumons et le cœur, remonte le long de l'œsophage et traverse le cou jusqu'au cerveau, permet aux messages provenant du ventre d'atteindre la tête. Notre intestin peut par exemple informer le centre du vomissement d'un taux d'alcool étrangement élevé ou le centre de la douleur d'une forte douleur

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Quelles sont les fonctions protectrices du système nerveux entérique dans le corps ?

Le système nerveux entérique a également une fonction de protection. Les aliments que nous consommons peuvent contenir des bactéries potentiellement dangereuses. Environ 70 à 80 % des lymphocytesn &mdash ; une partie importante des défenses immunitaires &mdash ; se trouvent dans l'abdomen. Si trop d'organismes nocifs pénètrent dans le corps, le SNE déclenche de fortes contractions et évacue les toxines du corps par des vomissements ou des diarrhées.

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Optimiser l'axe intestin-cerveau : De petits changements qui ont de grands effets

• Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et équilibrée afin de créer un climat favorable à la croissance de bactéries saines dans l'intestin.
• En cas de stress, des exercices de respiration ou des respirations profondes contribuent à la détente. Ils stimulent le nerf vague, réduisent la tension artérielle et la fréquence cardiaque, stimulent la digestion, réduisent la tension musculaire et stimulent le système immunitaire.
• La respiration en quatre carrés fait également partie des exercices respiratoires efficaces : inspirer (4 secondes), retenir sa respiration (4 secondes), expirer (4 secondes) et retenir sa respiration (4 secondes). Cela aide à maîtriser les situations de stress.
• Vous pouvez faire un automassage. Posez latéralement les deux paumes de la main à l'extérieur du cou et effleurez la peau en faisant des mouvements circulaires entre l'oreille et la jonction des épaules. Comme le nerf vague passe sur le côté du cou, il est ainsi stimulé, ce qui entraîne un apaisement et une détente.
• Un bon exercice qui influence positivement le nerf vague est de tourner la tête. Tournez une fois la tête lentement vers la gauche et fixez quelque chose à proximité avec les yeux. Tournez ensuite lentement la tête vers la droite et fixez également brièvement un objet avec les yeux. Répétez l'opération plusieurs fois. Vous stimulez ainsi la partie du nerf vague qui passe par le cou et la musculature des yeux qui est également reliée au nerf vague.
• Un exercice amusant pour ceux qui peuvent bouger les oreilles : levez les sourcils et bougez les oreilles en même temps. Le muscle temporal active ainsi le septième nerf crânien, qui agit sur le nerf vague.
• Les gargarismes permettent d'activer le nerf vague. Il suffit de prendre un verre d'eau et de se gargariser. Les muscles du pharynx et du larynx sont étroitement liés au nerf vague.
• Activez les parties du nerf vague qui se trouvent de chaque côté du cou, le long du larynx et de la trachée, en faisant vibrer votre voix. Chantez vos chansons préférées. Les chansons qui contiennent surtout des voyelles comme A, O et U sont les plus appropriées. Vous n'y prenez pas plaisir ? Alors, chantez simplement „Ooommmm&rdquo ; äanalogue aux souris qui méditent.
• Diffusez la partie stimulante du système nerveux et activez le nerf vague avec des stimuli froids. Faites couler l'eau froide lentement sur les bras et les jambes, puis le long du cou et sur tout le corps.
• Stimulez votre nerf vague par des exercices d'accommodation. Etendez un doigt de la main droite et un doigt de la main gauche à des distances différentes de vous et essayez de les mettre au point en alternant avec les yeux. Les muscles oculaires sont reliés au nerf vague et un tel entraînement des muscles oculaires entraîne une agréable détente.

Notre deuxième cerveau ne peut ni penser ni décider pour nous, mais il influence fortement notre qualité de vie. Ces astuces simples vous permettront de le stimuler et de favoriser votre bien-être!