Comment trouver vos superpouvoirs

Quels sont les signes avant-coureurs les plus fréquents d'un manque d'énergie ?

Notre corps dispose en général de suffisamment de réserves de force pour faire face aux efforts quotidiens. Mais toutes ces réserves ont des limites et il arrive, tôt ou tard, que nous ayons du mal à faire face aux exigences quotidiennes. L'élan intérieur arrive à son terme, tout semble plus lent que d'habitude et le corps crie : J'ai besoin de me reposer.

Les autres signes avant-coureurs d'un manque d'énergie sont des problèmes digestifs, des maux d'estomac, des troubles du sommeil, des infections récurrentes, des fringales ou des paupières qui tirent.

.

Quelles sont les causes d'un manque d'énergie dans le corps ?

Si nous manquons de vitamines et d'oligo-éléments, cela se traduit par un manque d'énergie. Une carence en vitamine B12 ainsi qu'une carence en folsäure et en fer entraînent une anémie et une diminution de l'apport en oxygène. 

Une insuffisance des glandes thyroïdes nous donne également l'impression de manquer de force et d'énergie. Une faible tension artérielle, inférieure à 100, peut également être une cause de fatigue chronique. Des maladies telles que le diabète sucré, le rhume des foins, les dépressions ou les états dépressifs font également disparaître nos forces. Même une mauvaise alimentation peut être une source d'énervement.

Le Dr Dörten Wolff de l'Institut des intolérances alimentaires de Hambourg explique : si l'on a mélangé différents types de glucides, cela favorise le creux typique de midi. L'insuline est alors sécrétée en trop grande quantité et notre corps subit un moment de stress : l'énergie se déplace vers les cellules adipeuses et nous devenons tristes, dit-elle.

Quel est le rôle de la créatine dans l'apport d'énergie aux cellules?

Il n'est pas toujours possible de trouver des éléments concrets qui expliquent cet état  

Un effort physique ou mental important peut vider nos réserves de créatine, ce qui entraîne du stress, un manque de concentration, de la fatigue et une baisse des performances. La créatine fournit de l'énergie à nos cellules, renforce les muscles et les os. Notre corps produit lui-même la moitié de ses besoins quotidiens dans les reins, le pancréas et le foie, le reste provient de l'alimentation, à condition qu'elle soit saine et équilibrée. Et avec l'âge, nos réserves de créatine diminuent.

Comment le stress et le manque de sommeil influencent-ils nos réserves d'énergie?

Le stress permanent favorise la sécrétion accrue d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol, qui sollicitent fortement nos réserves d'énergie et peuvent conduire au burnout. 

Le manque d'activité physique et le manque de sommeil chronique font également partie des causes fréquentes d'un manque d'énergie. Pendant les mois froids, notre cerveau réagit à l'obscurité en produisant davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil, et un manque de lumière nous rend maussade et fatigué. 

Conseils contre le manque d'énergie : comment le corps et l'esprit se ressourcent

• Mangez si nécessaire des snacks sains comme des noix ou des fruits. Le chocolat et les biscuits ne sont pas une bonne option pour un regain d'énergie sain.
• Choisissez des compléments alimentaires éprouvés pour compenser les carences en vitamines et en minéraux et redonner de l'énergie à votre corps. La vitamine C, la vitamine E, le sélénium et le zinc aident à mieux supporter le stress et renforcent le système immunitaire. Le magnésium est important pour les cellules musculaires, cardiaques et nerveuses et participe à de nombreux processus métaboliques. Les vitamines B sont particulièrement importantes pour une bonne capacité de concentration et de performance. Toutes ces vitamines et tous ces minéraux sont d'une grande importance en cas d'effort accru et de stress.
• Sans suffisamment de liquide, aucun processus métabolique ne peut se dérouler dans notre corps. Aucune cellule n'existe sans liquide et celui-ci est indispensable au cerveau et aux muqueuses. Buvez suffisamment d'eau, de tisanes ou de jus de fruits chaque jour, car la déshydratation entraîne un manque d'énergie. Vous ne devez pas attendre d'avoir soif : lorsque cela se produit, votre corps est déjà déshydraté.
• Un sommeil sain est indispensable pour les personnes sans motivation. Notre corps se régénère pendant le sommeil et il est important de respecter un rythme de sommeil fixe et de ne pas s'occuper de son smartphone au moins 30 minutes avant d'aller se coucher.
• Certaines plantes médicinales ont montré de bons résultats en cas de manque d'énergie. Le millepertuis sous forme de comprimés ou de capsules aide à lutter contre les humeurs dépressives et dans les situations stressantes. La valériane, le houblon et la mélisse assurent un sommeil sain et un apaisement. La passiflore et la lavande calment, détendent, aident en cas d'irritabilité et améliorent la qualité du sommeil. La racine de rose renforce la résistance du corps dans les situations de stress et aide à lutter contre la fatigue. La maca améliore les performances
.
• Les huiles essentielles sous forme de roll-on anti-stress, de sprays ou de mélanges d'huiles essentielles vous permettent de mieux supporter le stress. Il suffit de les appliquer sur les poignets, les tempes et la nuque. Les sprays sont utilisés comme parfums d'ambiance. La bergamote, le citron, l'orange sauvage, la menthe poivrée ou l'encens sont les plus appropriés, car ils donnent plus d'énergie et créent une meilleure ambiance.
• Il est également important de s'accorder régulièrement de petites pauses, en fermant les yeux, en inspirant et en expirant consciemment et en parlant en soi-même. La relaxation musculaire progressive de Jacobson, le training autogène ou les exercices de pleine conscience sont encore plus efficaces et permettent de réduire le niveau de stress.
• &Réfléchissez à ce que sont vos dévoreurs d'énergie personnels, c'est-à-dire ce qui rend votre corps et votre âme fatigués. Il peut s'agir par exemple d'une disponibilité permanente, de la pression des délais, de soucis financiers, de stress au travail ou de problèmes de santé.
• Allez prendre l'air aussi souvent que possible, car l'air frais aide à déconnecter. Regardez au loin pour vous vider la tête. Si vous n'avez pas la possibilité de le faire, allez simplement sur le balcon et respirez.
• Activez votre circulation sanguine en faisant de l'exercice. Découvrez ce qui vous plaît : le fitness, le yoga ou simplement une promenade. L'essentiel est qu'il s'agisse d'activités régulières. Au début, 10 à 20 minutes par jour suffisent pour augmenter votre bien-être et vous donner un coup de fouet.

Ces quelques conseils vous permettront de reconstituer vos réserves d'énergie!